O gasto energético total diário é o número de calorias que queima num dia completo, incluindo repouso, digestão, movimento e exercício. É a sua taxa metabólica basal multiplicada por um fator de atividade, e é o número que deve usar para planear a alimentação.

Qual é a diferença entre TMB e GET?

A TMB é o que queima em repouso absoluto. O GET é o que queima vivendo a sua vida real. O GET é sempre mais alto — normalmente entre 20 e 90 por cento mais, consoante o nível de atividade.

Quantas calorias devo comer para perder peso?

Um défice de cerca de 500 calorias por dia abaixo do GET é um ponto de partida habitual e corresponde a meio quilo por semana, aproximadamente. É uma aproximação: a perda de peso não é linear, e o GET baixa à medida que perde peso.

Por que as calculadoras de GET dão números diferentes?

Usam equações de TMB diferentes e multiplicadores de atividade diferentes. O fator de atividade é a maior fonte de variação — a diferença entre "levemente ativo" e "moderadamente ativo" ronda as 180 calorias por dia para um adulto típico, e as pessoas costumam sobrestimar o seu próprio nível de atividade.

Calculadora de GET

O gasto energético total diário (GET) é quantas calorias queima num dia completo — em repouso, a digerir comida, a mover-se e a fazer exercício. É a sua TMB multiplicada por um fator de atividade, e é o número com que realmente deve planear a alimentação.

Calcule o seu GET

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Como o GET é calculado

GET = TMB × multiplicador de atividade

Esta calculadora obtém a TMB com a equação Mifflin-St Jeor e depois aplica o multiplicador abaixo. Consulte a calculadora de TMB para ver a equação base.

Multiplicadores de atividade
Nível de atividade	Descrição	Multiplicador
Sedentário	Trabalho de escritório, pouco ou nenhum exercício	× 1.2
Levemente ativo	Exercício leve 1–3 dias por semana	× 1.375
Moderadamente ativo	Exercício moderado 3–5 dias por semana	× 1.55
Muito ativo	Exercício intenso 6–7 dias por semana	× 1.725
Extremamente ativo	Trabalho físico ou treino duas vezes por dia	× 1.9

Objetivos calóricos a partir do GET

Um quilograma de gordura corporal contém cerca de 7700 calorias, por isso um défice diário de 1100 calorias corresponde, no papel, a um quilograma por semana.

Na prática, essa regra exagera os resultados. A taxa metabólica baixa à medida que perde peso, e o GET baixa com ela, por isso um défice fixo vai-se reduzindo ao longo do tempo. Recalcule a cada poucos quilos em vez de manter o mesmo objetivo durante meses.

Perguntas frequentes sobre o GET

O que é o GET?: O gasto energético total diário é o número de calorias que queima num dia completo, incluindo repouso, digestão, movimento e exercício. É a sua taxa metabólica basal multiplicada por um fator de atividade, e é o número que deve usar para planear a alimentação.
Qual é a diferença entre TMB e GET?: A TMB é o que queima em repouso absoluto. O GET é o que queima vivendo a sua vida real. O GET é sempre mais alto — normalmente entre 20 e 90 por cento mais, consoante o nível de atividade.
Quantas calorias devo comer para perder peso?: Um défice de cerca de 500 calorias por dia abaixo do GET é um ponto de partida habitual e corresponde a meio quilo por semana, aproximadamente. É uma aproximação: a perda de peso não é linear, e o GET baixa à medida que perde peso.
Por que as calculadoras de GET dão números diferentes?: Usam equações de TMB diferentes e multiplicadores de atividade diferentes. O fator de atividade é a maior fonte de variação — a diferença entre "levemente ativo" e "moderadamente ativo" ronda as 180 calorias por dia para um adulto típico, e as pessoas costumam sobrestimar o seu próprio nível de atividade.