El gasto energético total diario es el número de calorías que quemas en un día completo, incluyendo el descanso, la digestión, el movimiento y el ejercicio. Es tu tasa metabólica basal multiplicada por un factor de actividad, y es el número que debes usar para planificar cuánto comer.

¿Cuál es la diferencia entre TMB y GET?

La TMB es lo que quemas en reposo absoluto. El GET es lo que quemas viviendo tu vida real. El GET siempre es más alto — normalmente entre un 20 y un 90 por ciento más, según tu nivel de actividad.

¿Cuántas calorías debo comer para perder peso?

Un déficit de unas 500 calorías al día por debajo de tu GET es un punto de partida habitual y corresponde a medio kilo por semana, aproximadamente. Es una aproximación: la pérdida de peso no es lineal, y tu GET baja a medida que pierdes peso.

¿Por qué las calculadoras de GET dan números distintos?

Usan ecuaciones de TMB distintas y multiplicadores de actividad distintos. El factor de actividad es la mayor fuente de variación — la diferencia entre "ligeramente activo" y "moderadamente activo" ronda las 180 calorías al día para un adulto típico, y la gente suele sobreestimar su propio nivel de actividad.

Calculadora de GET

El gasto energético total diario (GET) es cuántas calorías quemas en un día completo — en reposo, digiriendo comida, moviéndote y haciendo ejercicio. Es tu TMB multiplicada por un factor de actividad, y es el número con el que realmente deberías planificar tu alimentación.

Calcula tu GET

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Cómo se calcula el GET

GET = TMB × multiplicador de actividad

Esta calculadora obtiene la TMB con la ecuación Mifflin-St Jeor y luego aplica el multiplicador de abajo. Consulta la calculadora de TMB para ver la ecuación base.

Multiplicadores de actividad
Nivel de actividad	Descripción	Multiplicador
Sedentario	Trabajo de oficina, poco o ningún ejercicio	× 1.2
Ligeramente activo	Ejercicio ligero 1–3 días a la semana	× 1.375
Moderadamente activo	Ejercicio moderado 3–5 días a la semana	× 1.55
Muy activo	Ejercicio intenso 6–7 días a la semana	× 1.725
Extremadamente activo	Trabajo físico o entrenamiento dos veces al día	× 1.9

Objetivos de calorías a partir del GET

Un kilogramo de grasa corporal contiene unas 7.700 calorías, así que un déficit diario de 1.100 calorías corresponde, sobre el papel, a un kilogramo por semana.

En la práctica, esa regla exagera los resultados. La tasa metabólica baja a medida que pierdes peso, y el GET baja con ella, así que un déficit fijo se va reduciendo con el tiempo. Vuelve a calcular cada pocos kilos en lugar de mantener un mismo objetivo durante meses.

Preguntas frecuentes sobre el GET

¿Qué es el GET?: El gasto energético total diario es el número de calorías que quemas en un día completo, incluyendo el descanso, la digestión, el movimiento y el ejercicio. Es tu tasa metabólica basal multiplicada por un factor de actividad, y es el número que debes usar para planificar cuánto comer.
¿Cuál es la diferencia entre TMB y GET?: La TMB es lo que quemas en reposo absoluto. El GET es lo que quemas viviendo tu vida real. El GET siempre es más alto — normalmente entre un 20 y un 90 por ciento más, según tu nivel de actividad.
¿Cuántas calorías debo comer para perder peso?: Un déficit de unas 500 calorías al día por debajo de tu GET es un punto de partida habitual y corresponde a medio kilo por semana, aproximadamente. Es una aproximación: la pérdida de peso no es lineal, y tu GET baja a medida que pierdes peso.
¿Por qué las calculadoras de GET dan números distintos?: Usan ecuaciones de TMB distintas y multiplicadores de actividad distintos. El factor de actividad es la mayor fuente de variación — la diferencia entre "ligeramente activo" y "moderadamente activo" ronda las 180 calorías al día para un adulto típico, y la gente suele sobreestimar su propio nivel de actividad.