Calculadora de FFMI
El Índice de Masa Libre de Grasa (FFMI) es el equivalente del IMC para la masa muscular: masa libre de grasa ajustada a la altura. Es la medida a la que recurre la gente cuando el IMC clasifica erróneamente a una persona musculosa como con sobrepeso, porque, a diferencia del IMC, tiene en cuenta la composición corporal y no solo el peso total.
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La fórmula del FFMI
Masa libre de grasa (kg) = peso (kg) × (1 − % grasa corporal ÷ 100)
FFMI = masa libre de grasa (kg) ÷ altura (m)²
FFMI normalizado = FFMI + 6,1 × (1,8 − altura (m))
La forma normalizada se ajusta a una altura de referencia de 1,8 m para que personas de distintas alturas puedan compararse en la misma escala — la mayoría de referencias de FFMI publicadas usan este valor normalizado.
Bandas de referencia del FFMI
| Sexo | Rango de FFMI | Banda |
|---|---|---|
| Hombre | 0–18 | Masa muscular por debajo del promedio |
| Hombre | 18–20 | Promedio |
| Hombre | 20–22 | Por encima del promedio |
| Hombre | 22–25 | Bien entrenado |
| Hombre | 25+ | Excepcional — poco común sin ayuda ergogénica |
| Mujer | 0–14 | Masa muscular por debajo del promedio |
| Mujer | 14–16 | Promedio |
| Mujer | 16–18 | Por encima del promedio |
| Mujer | 18–21 | Bien entrenado |
| Mujer | 21+ | Excepcional — poco común sin ayuda ergogénica |
Cómo usar el FFMI
El FFMI es tan preciso como el porcentaje de grasa corporal usado para calcularlo, así que una estimación imprecisa de grasa corporal produce un FFMI impreciso. Es más útil para seguir tu propio cambio a lo largo del tiempo en condiciones de medición consistentes que como una única instantánea precisa. El "límite natural" ampliamente citado en torno a un FFMI de 25 en hombres es una observación poblacional a partir de datos históricos limitados, no un límite fisiológico establecido, y debe presentarse como debatido, no como un hecho.
Preguntas frecuentes
- ¿Qué es el FFMI?
- El Índice de Masa Libre de Grasa es tu masa corporal libre de grasa (todo menos la grasa) ajustada a tu altura, igual que el IMC ajusta el peso total a la altura. Se usa como estimación de musculatura que el IMC no puede ofrecer, ya que el IMC no distingue el músculo de la grasa.
- ¿Por qué esta calculadora necesita el porcentaje de grasa corporal?
- El FFMI se calcula a partir de la masa libre de grasa, no del peso total. El porcentaje de grasa corporal es lo que permite restar la masa grasa de tu peso total para aislar la parte libre de grasa.
- ¿Qué es el FFMI "normalizado"?
- El FFMI normalizado ajusta el valor bruto a una altura de referencia de 1,8 m, para que personas de distintas alturas puedan compararse en la misma escala. Es el número que realmente usan la mayoría de tablas y referencias de FFMI.
- ¿Existe un límite natural de FFMI?
- Un FFMI normalizado en torno a 25 en hombres se discute ampliamente como un límite superior aproximado para la masa muscular alcanzable sin sustancias que mejoran el rendimiento. Es una observación poblacional debatida, no una ley fisiológica establecida, y existen casos individuales atípicos.