Chỉ Số Khối Lượng Cơ Nạc là khối lượng cơ nạc của bạn (mọi thứ ngoại trừ mỡ) được điều chỉnh theo chiều cao, tương tự như cách BMI điều chỉnh tổng cân nặng theo chiều cao. Nó được dùng làm ước tính mức độ cơ bắp mà BMI không thể cung cấp, vì BMI không phân biệt được cơ và mỡ.

Tại sao máy tính này yêu cầu nhập tỷ lệ mỡ cơ thể?

FFMI được tính từ khối lượng cơ nạc, không phải tổng cân nặng. Tỷ lệ mỡ cơ thể là dữ liệu giúp trừ khối lượng mỡ khỏi tổng cân nặng để tách ra phần khối lượng nạc.

FFMI có giới hạn tự nhiên không?

FFMI đã chuẩn hóa khoảng 25 ở nam giới thường được xem là giới hạn trên gần đúng của mức độ cơ bắp có thể đạt được mà không sử dụng chất hỗ trợ. Đây là một quan sát mang tính tranh luận trên quy mô dân số, không phải một quy luật sinh lý học đã được xác lập, và vẫn có những trường hợp cá nhân ngoại lệ.

Máy Tính FFMI

Chỉ Số Khối Lượng Cơ Nạc (FFMI) là phiên bản tương đương của BMI dành cho mức độ cơ bắp: khối lượng cơ nạc được điều chỉnh theo chiều cao. Đây là chỉ số mà mọi người tìm đến khi BMI phân loại sai một người có nhiều cơ bắp là thừa cân, vì khác với BMI, nó tính đến thành phần cơ thể chứ không chỉ tổng cân nặng.

Tính FFMI của bạn

Nhập giá trị theo hệ mét. Hoạt động hoàn toàn trên trình duyệt của bạn.

Công thức FFMI

Khối lượng cơ nạc (kg) = cân nặng (kg) × (1 − % mỡ cơ thể ÷ 100)

FFMI = khối lượng cơ nạc (kg) ÷ chiều cao (m)²

FFMI đã chuẩn hóa = FFMI + 6,1 × (1,8 − chiều cao (m))

Dạng đã chuẩn hóa được điều chỉnh theo chiều cao tham chiếu 1,8 m, giúp so sánh những người có chiều cao khác nhau trên cùng một thang đo — đây là giá trị thực sự được sử dụng trong hầu hết các tài liệu tham khảo FFMI đã công bố.

Khoảng tham chiếu FFMI

Khoảng phân loại FFMI theo giới tính
Giới tính	Khoảng FFMI	Phân loại
Nam	0–18	Khối lượng cơ dưới mức trung bình
Nam	18–20	Trung bình
Nam	20–22	Trên mức trung bình
Nam	22–25	Được tập luyện tốt
Nam	25+	Đặc biệt cao — hiếm khi đạt được nếu không có hỗ trợ
Nữ	0–14	Khối lượng cơ dưới mức trung bình
Nữ	14–16	Trung bình
Nữ	16–18	Trên mức trung bình
Nữ	18–21	Được tập luyện tốt
Nữ	21+	Đặc biệt cao — hiếm khi đạt được nếu không có hỗ trợ

Cách sử dụng FFMI

FFMI chỉ chính xác khi tỷ lệ mỡ cơ thể dùng để tính nó chính xác, vì vậy một ước tính mỡ cơ thể sai sẽ cho ra FFMI sai. Sẽ hữu ích hơn khi theo dõi sự thay đổi theo thời gian trong điều kiện đo lường nhất quán, thay vì coi đây là một con số chính xác duy nhất. "Giới hạn tự nhiên" của FFMI được nhắc đến rộng rãi, khoảng 25 ở nam giới, là một quan sát trên quy mô dân số dựa trên dữ liệu lịch sử hạn chế, không phải một giới hạn sinh lý học đã được xác lập, và nên được trình bày như một điều còn tranh luận, không phải một sự thật.

Câu hỏi thường gặp

FFMI là gì?: Chỉ Số Khối Lượng Cơ Nạc là khối lượng cơ nạc của bạn (mọi thứ ngoại trừ mỡ) được điều chỉnh theo chiều cao, tương tự như cách BMI điều chỉnh tổng cân nặng theo chiều cao. Nó được dùng làm ước tính mức độ cơ bắp mà BMI không thể cung cấp, vì BMI không phân biệt được cơ và mỡ.
Tại sao máy tính này yêu cầu nhập tỷ lệ mỡ cơ thể?: FFMI được tính từ khối lượng cơ nạc, không phải tổng cân nặng. Tỷ lệ mỡ cơ thể là dữ liệu giúp trừ khối lượng mỡ khỏi tổng cân nặng để tách ra phần khối lượng nạc.
FFMI "đã chuẩn hóa" là gì?: FFMI đã chuẩn hóa điều chỉnh giá trị thô theo chiều cao tham chiếu 1,8 m, giúp so sánh những người có chiều cao khác nhau trên cùng một thang đo. Đây là giá trị thực sự được sử dụng trong hầu hết các bảng và tài liệu tham khảo FFMI.
FFMI có giới hạn tự nhiên không?: FFMI đã chuẩn hóa khoảng 25 ở nam giới thường được xem là giới hạn trên gần đúng của mức độ cơ bắp có thể đạt được mà không sử dụng chất hỗ trợ. Đây là một quan sát mang tính tranh luận trên quy mô dân số, không phải một quy luật sinh lý học đã được xác lập, và vẫn có những trường hợp cá nhân ngoại lệ.