Máy Tính Tỷ Lệ Mỡ Cơ Thể

Cách đo

Sai số khi đo là nguồn gây thiếu chính xác lớn nhất của phương pháp này. Sự nhất quán quan trọng hơn độ chính xác — hãy luôn đo theo cùng một cách.

1. Cổ — ngay dưới thanh quản, thước dây hơi nghiêng xuống ở phía trước. Không gập hoặc căng cổ.
2. Eo — với nam giới ở ngang rốn, với nữ giới ở điểm hẹp nhất. Đứng thoải mái và đo sau khi thở ra bình thường. Không hóp bụng.
3. Hông (nữ giới) — quanh điểm rộng nhất của hông, giữ thước dây đều trên toàn bộ chu vi.
4. Chiều cao — không mang giày, hai gót chân sát nhau, đứng thẳng dựa vào tường.

Giữ thước dây đủ chặt để không bị chùng, nhưng đủ lỏng để không ép vào da. Đo hai lần và lấy trung bình sẽ loại bỏ phần lớn sai số.

Khoảng tham chiếu tỷ lệ mỡ cơ thể

Khoảng dành cho nữ giới cao hơn vì lượng mỡ thiết yếu — mức tối thiểu cần thiết cho chức năng sinh lý bình thường — ở nữ giới là khoảng 10–13%, so với 2–5% ở nam giới. Sự khác biệt này mang tính sinh học, không liên quan đến thể lực.

Tại sao có hai ước tính, và vì sao chúng khác nhau

Công cụ này hiển thị cả phương pháp Hải Quân và Khối Lượng Mỡ Tương Đối, vì chỉ đưa ra một con số duy nhất sẽ gợi ý một độ chính xác mà ước tính bằng thước dây không thực sự có. Phương pháp Hải Quân dùng ba hoặc bốn số đo và một phương trình logarit được xây dựng cho các đánh giá thể lực quân sự. RFM mới hơn và đơn giản hơn nhiều — chỉ cần chiều cao và vòng eo — và đã được kiểm chứng với DEXA trên dữ liệu khảo sát toàn quốc.

Khi hai phương pháp chênh nhau hơn vài điểm phần trăm, bản thân sự chênh lệch đó cũng là một thông tin. Điều này thường có nghĩa là các số đo của bạn có mối quan hệ khác thường với nhau — cổ dày hơn hoặc vòng eo bất thường so với chiều cao — và là dấu hiệu để bạn thận trọng với bất kỳ con số đơn lẻ nào, thay vì tin vào con số nào có lợi cho mình hơn.

Để có phép đo thực sự chính xác, chụp DEXA và cân thủy tĩnh vẫn là tiêu chuẩn tham chiếu. Cả hai đều tốn phí và cần đến cơ sở chuyên môn; để theo dõi xu hướng thì không cần thiết phải dùng đến.

Câu hỏi thường gặp

Công thức tỷ lệ mỡ cơ thể của Hải Quân chính xác đến mức nào?

So với chụp DEXA, phương pháp Hải Quân thường nằm trong khoảng sai số 3-4 điểm phần trăm, dù sai số cá nhân có thể lớn hơn. Nó hoạt động tốt hơn ở khoảng giữa so với các cực trị, và nhạy cảm với độ nhất quán của phép đo.

Tôi nên đo chính xác ở đâu?

Cổ: ngay dưới thanh quản, thước dây hơi nghiêng xuống ở phía trước. Eo: với nam giới ở ngang rốn, với nữ giới ở điểm hẹp nhất. Hông: ở điểm rộng nhất, chỉ áp dụng cho nữ giới. Giữ thước dây vừa đủ chặt để không bị chùng nhưng không ép vào da, và đo sau khi thở ra bình thường.

Tại sao tỷ lệ mỡ cơ thể của tôi khác với cân thông minh?

Cân thông minh dùng phương pháp trở kháng sinh học — cho một dòng điện nhỏ chạy qua cơ thể và ước tính thành phần cơ thể dựa trên điện trở. Kết quả thay đổi theo mức độ nước trong cơ thể, bữa ăn gần nhất, buổi tập gần nhất và nhiệt độ da, nên có thể dao động vài điểm phần trăm trong cùng một ngày. Phương pháp dùng thước dây ổn định hơn, nhưng không hẳn chính xác tuyệt đối hơn.

Tỷ lệ mỡ cơ thể khỏe mạnh là bao nhiêu?

Các khoảng khác nhau theo giới tính, vì phụ nữ có lượng mỡ thiết yếu cao hơn — khoảng 10-13 phần trăm so với 2-5 phần trăm ở nam giới. Khoảng thể hình điển hình là 14-18 phần trăm cho nam và 21-25 phần trăm cho nữ, nhưng đây là các nhóm về mức độ thể lực, không phải ngưỡng lâm sàng.