Máy Tính Khối Lượng Cơ Nạc
Khối lượng cơ nạc là phần cân nặng của bạn không phải là mỡ. Nó bao gồm cơ bắp, xương, các cơ quan nội tạng và nước, vì vậy nó không giống với khối lượng cơ bắp. Máy tính này so sánh các công thức Boer, James và Hume để đưa ra một khoảng ước tính thực tế thay vì một con số đơn lẻ với độ chính xác gây hiểu lầm.
Ước tính khối lượng cơ nạc của bạn
Nhập giá trị theo hệ mét. Hoạt động hoàn toàn trên trình duyệt của bạn.
Ba công thức khối lượng cơ nạc
Cả ba công thức đều sử dụng cân nặng và chiều cao toàn thân, với các phiên bản khác nhau cho nữ và nam. Chúng cho ra các ước tính hữu ích để so sánh và theo dõi xu hướng.
| Công thức | Nữ | Nam |
|---|---|---|
| Boer (1984) | 0.252 × cân nặng (kg) + 0.473 × chiều cao (cm) − 48.3 | 0.407 × cân nặng (kg) + 0.267 × chiều cao (cm) − 19.2 |
| James (1976) | 1.07 × cân nặng (kg) − 148 × (cân nặng ÷ chiều cao)² | 1.10 × cân nặng (kg) − 128 × (cân nặng ÷ chiều cao)² |
| Hume (1966) | 0.29569 × cân nặng (kg) + 0.41813 × chiều cao (cm) − 43.2933 | 0.3281 × cân nặng (kg) + 0.33929 × chiều cao (cm) − 29.5336 |
Khối lượng cơ nạc dùng để làm gì
Khối lượng cơ nạc thường được dùng làm điểm tham chiếu về thành phần cơ thể khi theo dõi mục tiêu tập luyện hoặc dinh dưỡng, vì cân nặng đơn thuần không phân biệt được mỡ và mô nạc. Nó có thể khiến các cuộc trao đổi về tiến độ trở nên hữu ích hơn khi cân nặng không đổi nhưng thành phần cơ thể lại thay đổi.
Một số phương pháp định liều thuốc sử dụng khối lượng cơ nạc ước tính làm dữ liệu đầu vào. Những phương pháp này dành cho các chuyên gia có chuyên môn áp dụng theo hướng dẫn và bối cảnh cá nhân phù hợp; máy tính này phục vụ mục đích giáo dục sức khỏe chung và không nên được dùng để ra quyết định liên quan đến thuốc.
Với mục đích dinh dưỡng, ước tính này có thể là điểm khởi đầu để so sánh các kế hoạch protein hoặc năng lượng theo thời gian. Hãy coi nó như một điểm tham chiếu chung và tập trung vào những thói quen bền vững thay vì theo đuổi một con số cụ thể.
Cách sử dụng ước tính này
Các công thức này ước tính khối lượng cơ nạc dựa trên chiều cao, cân nặng và giới tính — chúng không đo trực tiếp các mô của bạn. Mức độ nước trong cơ thể, hình dạng cơ thể và nhóm dân số được dùng để xây dựng công thức có thể ảnh hưởng đến việc ước tính gần đúng đến mức nào với một cá nhân cụ thể. So sánh các kết quả thu được trong điều kiện tương tự nhau thường cung cấp nhiều thông tin hơn là đặt quá nhiều trọng lượng vào một giá trị đơn lẻ.
Câu hỏi thường gặp
- Khối lượng cơ nạc là gì?
- Khối lượng cơ nạc là tất cả những gì trong cơ thể bạn ngoại trừ mỡ: cơ bắp, xương, các cơ quan nội tạng, nước và các mô nạc khác. Đây là một ước tính về thành phần cơ thể, không phải phép đo trực tiếp riêng khối cơ.
- Tại sao máy tính này yêu cầu chọn giới tính?
- Các công thức Boer, James và Hume sử dụng các hằng số khác nhau cho nam và nữ. Vì vậy việc chọn giới tính là cần thiết để công thức cho ra ước tính đúng như mong muốn.
- Tại sao ba công thức lại cho ra kết quả khác nhau?
- Mỗi công thức được xây dựng dựa trên một nhóm dân số nghiên cứu khác nhau và sử dụng mô hình toán học khác nhau. Việc hiển thị một khoảng giá trị cho thấy sự biến thiên tự nhiên này, thay vì gợi ý rằng một kết quả chính xác đến từng chữ số thập phân.
- Khối lượng cơ nạc có giống với khối lượng cơ bắp không?
- Không. Cơ bắp là một phần của khối lượng cơ nạc, cùng với nước, xương, các cơ quan nội tạng và các mô nạc khác. Ước tính khối lượng cơ nạc không cho biết bao nhiêu phần trong đó là cơ bắp.