Калькулятор безжировой массы тела
Безжировая масса тела — это часть вашего общего веса, которая не является жиром. Сюда входят мышцы, кости, органы и вода, поэтому это не то же самое, что мышечная масса. Этот калькулятор сравнивает уравнения Boer, James и Hume, показывая полезный диапазон оценки, а не одно вводящее в заблуждение число с ложной точностью.
Оцените свою безжировую массу тела
Введите значения в метрических единицах. Полностью выполняется в вашем браузере.
Три уравнения безжировой массы тела
Все три уравнения используют общий вес и рост, с отдельными версиями для мужчин и женщин. Они дают полезные оценки для сравнения и отслеживания динамики.
| Формула | Женщины | Мужчины |
|---|---|---|
| Boer (1984) | 0.252 × вес (kg) + 0.473 × рост (cm) − 48.3 | 0.407 × вес (kg) + 0.267 × рост (cm) − 19.2 |
| James (1976) | 1.07 × вес (kg) − 148 × (вес ÷ рост)² | 1.10 × вес (kg) − 128 × (вес ÷ рост)² |
| Hume (1966) | 0.29569 × вес (kg) + 0.41813 × рост (cm) − 43.2933 | 0.3281 × вес (kg) + 0.33929 × рост (cm) − 29.5336 |
Применение безжировой массы тела
При отслеживании целей тренировок или питания безжировая масса тела часто используется как ориентир состава тела, поскольку одного лишь веса недостаточно, чтобы отличить жир от нежировой ткани. Когда вес остаётся стабильным, а состав тела меняется, это делает разговор о прогрессе более содержательным.
Некоторые схемы дозирования лекарств используют оценочную безжировую массу тела как входной параметр. Эти методики разработаны для использования с соответствующими рекомендациями специалистами, работающими в конкретном клиническом контексте; этот калькулятор предназначен только для общего просвещения о здоровье, а не для решений, связанных с лекарствами.
В плане питания эта оценка может служить отправной точкой для сравнения планов по белку или калориям в разное время. Относитесь к ней как к общему ориентиру, уделяя внимание устойчивым привычкам, а не зацикливаясь на одном числе.
Как понимать эту оценку
Эти уравнения оценивают безжировую массу тела по росту, весу и полу — это не прямое измерение состава ваших тканей. Уровень гидратации, телосложение и популяция, на которой основана формула, — всё это влияет на точность оценки. Сравнение результатов в одинаковых условиях полезнее, чем придание слишком большого значения одному конкретному числу.
Часто задаваемые вопросы
- Что такое безжировая масса тела?
- Безжировая масса тела — это часть вашего тела за вычетом жира: мышцы, кости, органы, вода и другие нежировые ткани. Это оценка состава тела, а не прямое измерение мышечной массы.
- Почему этому калькулятору нужен пол?
- Уравнения Boer, James и Hume используют разные константы для мужчин и женщин. Поэтому выбор пола необходим, чтобы получить оценку, соответствующую этим уравнениям.
- Почему три формулы дают разные результаты?
- Каждое уравнение построено на разных исследовательских выборках и использует разные математические модели. Показ диапазона отражает эту естественную разницу, вместо того чтобы создавать ложное впечатление, будто один результат точен до десятых долей.
- Безжировая масса тела и мышечная масса — это одно и то же?
- Нет. Мышцы — это часть безжировой массы тела, наряду с водой, костями, органами и другими нежировыми тканями. Оценка безжировой массы не показывает, сколько именно в ней мышц.