حاسبة الكتلة الخالية من الدهون
الكتلة الخالية من الدهون هي وزن جسمك الكلي مطروحًا منه الدهون. تشمل العضلات والعظام والأعضاء والماء، وهي بذلك تختلف عن الكتلة العضلية وحدها. تقارن هذه الحاسبة معادلات Boer وJames وHume لتعرض نطاق تقدير عملي بدلًا من رقم واحد يوحي بدقة زائفة.
احسب الكتلة الخالية من الدهون
أدخل القيم بالوحدات المترية. تتم جميع الحسابات داخل متصفحك.
ثلاث معادلات للكتلة الخالية من الدهون
تستخدم المعادلات الثلاث نفس الوزن والطول، مع نسخ مختلفة للرجال والنساء. توفر تقديرات مفيدة للمقارنة ومتابعة التطور.
| المعادلة | النساء | الرجال |
|---|---|---|
| Boer(1984) | 0.252 × الوزن (kg) + 0.473 × الطول (cm) − 48.3 | 0.407 × الوزن (kg) + 0.267 × الطول (cm) − 19.2 |
| James(1976) | 1.07 × الوزن (kg) − 148 × (الوزن ÷ الطول)² | 1.10 × الوزن (kg) − 128 × (الوزن ÷ الطول)² |
| Hume(1966) | 0.29569 × الوزن (kg) + 0.41813 × الطول (cm) − 43.2933 | 0.3281 × الوزن (kg) + 0.33929 × الطول (cm) − 29.5336 |
كيفية استخدام الكتلة الخالية من الدهون
تُستخدم الكتلة الخالية من الدهون بشكل شائع كخط أساس لتركيب الجسم عند تتبع أهداف التدريب أو التغذية، لأن الوزن وحده لا يميز بين الدهون والأنسجة الخالية من الدهون. إذا كان وزنك ثابتًا لكن تركيب جسمك يتغير، فإن هذا المؤشر يجعل الحديث عن التقدم أكثر معنى.
تُستخدم تقديرات الكتلة الخالية من الدهون أحيانًا كمدخل في حسابات جرعات بعض الأدوية. هذه الطرق مصممة للاستخدام في سياقات سريرية محددة من قبل مختصين مؤهلين مع إرشادات مناسبة. هذه الحاسبة مخصصة لأغراض المعلومات الصحية العامة فقط، وليست للاستخدام في القرارات المتعلقة بالأدوية.
من الناحية الغذائية، يُعد هذا التقدير نقطة انطلاق مفيدة لمقارنة أهداف البروتين أو تخطيط السعرات عبر الزمن. تجنب الوقوع في فخ رقم واحد؛ استخدمه كمرجع تقريبي مع التركيز على العادات المستدامة.
فهم هذا التقدير
تقدر هذه المعادلات الكتلة الخالية من الدهون من الطول والوزن والجنس، ولا تقيس أنسجة الجسم مباشرةً. مستويات الترطيب، وبنية الجسم، والمجموعة السكانية التي استُمدت منها المعادلة، كلها تؤثر على دقة التقدير. مقارنة النتائج ضمن نفس الشروط أكثر فائدة من إعطاء رقم واحد معنى مبالغًا فيه.
أسئلة شائعة
- ما هي الكتلة الخالية من الدهون؟
- الكتلة الخالية من الدهون هي وزن جسمك مطروحًا منه الدهون. تشمل العضلات والعظام والأعضاء والماء وأي أنسجة أخرى غير دهنية. إنها تقدير لتركيب الجسم وليست قياسًا مباشرًا للكتلة العضلية نفسها.
- لماذا تحتاج هذه الحاسبة إلى الجنس؟
- تستخدم معادلات Boer وJames وHume جميعها ثوابت مختلفة للرجال والنساء. لذا فإن اختيار الجنس مطلوب للحصول على تقدير مطابق لهذه المعادلات.
- لماذا تعطي المعادلات الثلاث نتائج مختلفة؟
- استُمدت كل معادلة من عينة بحثية مختلفة وتستخدم نموذجًا رياضيًا مختلفًا. عرض النتائج كنطاق بدلًا من رقم واحد يبدو دقيقًا لدرجة عشرية واحدة يعكس هذا التباين الطبيعي.
- هل الكتلة الخالية من الدهون هي نفسها الكتلة العضلية؟
- لا. العضلات ليست سوى جزء من الكتلة الخالية من الدهون، التي تشمل أيضًا الماء والعظام والأعضاء وأنسجة أخرى غير دهنية. لا يخبرك تقدير الكتلة الخالية من الدهون بمفرده كم منها عضلات.