Kalkulator Beztłuszczowej Masy Ciała
Beztłuszczowa masa ciała to część Twojej całkowitej wagi, która nie jest tłuszczem. Obejmuje mięśnie, kości, narządy i wodę, więc nie jest tym samym co masa mięśniowa. Ten kalkulator porównuje równania Boer, James i Hume, aby dać praktyczny zakres szacunków zamiast jednej liczby o mylącej precyzji.
Oszacuj swoją beztłuszczową masę ciała
Podaj wartości metryczne. Działa w całości w Twojej przeglądarce.
Trzy równania masy beztłuszczowej
Wszystkie trzy równania wykorzystują całkowitą wagę i wzrost, z różnymi wersjami dla kobiet i mężczyzn. Dają użyteczne szacunki do porównań i śledzenia trendu.
| Wzór | Kobiety | Mężczyźni |
|---|---|---|
| Boer (1984) | 0.252 × waga (kg) + 0.473 × wzrost (cm) − 48.3 | 0.407 × waga (kg) + 0.267 × wzrost (cm) − 19.2 |
| James (1976) | 1.07 × waga (kg) − 148 × (waga ÷ wzrost)² | 1.10 × waga (kg) − 128 × (waga ÷ wzrost)² |
| Hume (1966) | 0.29569 × waga (kg) + 0.41813 × wzrost (cm) − 43.2933 | 0.3281 × waga (kg) + 0.33929 × wzrost (cm) − 29.5336 |
Do czego służy beztłuszczowa masa ciała
Beztłuszczowa masa ciała jest często używana jako punkt odniesienia składu ciała przy śledzeniu celów treningowych lub żywieniowych, ponieważ sama waga nie odróżnia tłuszczu od tkanki beztłuszczowej. Może uczynić rozmowy o postępach bardziej użytecznymi, gdy waga pozostaje stała, a skład ciała się zmienia.
Niektóre metody dawkowania leków wykorzystują szacowaną beztłuszczową masę ciała jako dane wejściowe. Te metody są przeznaczone dla wykwalifikowanych specjalistów stosujących odpowiednie wytyczne i kontekst indywidualny; ten kalkulator służy ogólnej edukacji zdrowotnej i nie powinien być wykorzystywany do decyzji związanych z lekami.
Dla celów żywieniowych szacunek może być punktem wyjścia do porównywania planów białkowych lub energetycznych w czasie. Traktuj go jako ogólny punkt odniesienia i skup się na trwałych nawykach, a nie na pogoni za konkretną liczbą.
Jak korzystać z szacunku
Te równania szacują masę beztłuszczową na podstawie wzrostu, wagi i płci — nie mierzą bezpośrednio Twoich tkanek. Nawodnienie, kształt ciała i populacje wykorzystane do opracowania wzorów mogą wpływać na to, jak blisko szacunek jest do konkretnej osoby. Porównywanie wyników uzyskanych w podobnych warunkach jest zwykle bardziej informatywne niż nadawanie zbyt dużej wagi pojedynczej wartości.
Najczęściej zadawane pytania
- Czym jest beztłuszczowa masa ciała?
- Beztłuszczowa masa ciała to wszystko w Twoim ciele oprócz tłuszczu: mięśnie, kości, narządy, woda i inne tkanki beztłuszczowe. To szacunek składu ciała, a nie bezpośredni pomiar samych mięśni.
- Dlaczego ten kalkulator wymaga podania płci?
- Równania Boer, James i Hume stosują różne stałe dla mężczyzn i kobiet. Dlatego wybór płci jest niezbędny, aby równania dały zamierzony szacunek.
- Dlaczego trzy wzory dają różne wyniki?
- Każde równanie zostało opracowane na innej populacji badawczej i wykorzystuje inny model matematyczny. Pokazanie zakresu ujawnia tę naturalną zmienność, zamiast sugerować, że jeden wynik jest dokładny co do dziesiętnej.
- Czy beztłuszczowa masa ciała to to samo co masa mięśniowa?
- Nie. Mięśnie są częścią beztłuszczowej masy ciała, obok wody, kości, narządów i innych tkanek beztłuszczowych. Szacunek masy beztłuszczowej nie mówi, ile z niej stanowią mięśnie.