Yağsız Vücut Kütlesi Hesaplayıcı
Yağsız vücut kütlesi, toplam kilonuzun yağ olmayan kısmıdır. Kas, kemik, organlar ve vücut suyunu içerir, bu yüzden kas kütlesiyle aynı değildir. Bu hesaplayıcı, yanıltıcı bir kesinliğe sahip tek bir sayı yerine pratik bir tahmin aralığı vermek için Boer, James ve Hume denklemlerini karşılaştırır.
Yağsız Vücut Kütlenizi Tahmin Edin
Metrik ölçümler girin. Tamamen tarayıcınızda çalışır.
Üç Yağsız Kütle Denklemi
Üç denklem de toplam kilo ve boyu kullanır, kadınlar ve erkekler için farklı versiyonlarla. Karşılaştırma ve trend takibi için yararlı tahminler sunarlar.
| Formül | Kadınlar | Erkekler |
|---|---|---|
| Boer (1984) | 0.252 × kilo (kg) + 0.473 × boy (cm) − 48.3 | 0.407 × kilo (kg) + 0.267 × boy (cm) − 19.2 |
| James (1976) | 1.07 × kilo (kg) − 148 × (kilo ÷ boy)² | 1.10 × kilo (kg) − 128 × (kilo ÷ boy)² |
| Hume (1966) | 0.29569 × kilo (kg) + 0.41813 × boy (cm) − 43.2933 | 0.3281 × kilo (kg) + 0.33929 × boy (cm) − 29.5336 |
Yağsız Vücut Kütlesi Ne İçin Kullanılır
Yağsız vücut kütlesi, antrenman veya beslenme hedeflerini takip ederken sıklıkla bir vücut kompozisyonu referansı olarak kullanılır, çünkü toplam kilo tek başına yağı yağsız dokudan ayırt etmez. Vücut kompozisyonu değişirken vücut ağırlığı sabit kaldığında, ilerleme hakkındaki konuşmaları daha yararlı hale getirebilir.
Bazı ilaç dozaj yöntemleri de tahmini yağsız vücut kütlesini bir girdi olarak kullanır. Bu yöntemler, uygun rehberi ve bireysel bağlamı kullanan kalifiye profesyoneller içindir; bu hesaplayıcı genel sağlık eğitimi içindir ve ilaçlarla ilgili kararlar almak için kullanılmamalıdır.
Beslenme hedefleri için, tahmin, protein veya enerji planlarını zaman içinde karşılaştırmak için bir başlangıç noktası olabilir. Bunu genel bir referans olarak ele alın ve belirli bir sayıyı kovalamak yerine sürdürülebilir alışkanlıklara odaklanın.
Tahmin Nasıl Kullanılır
Bu denklemler boy, kilo ve cinsiyetten yağsız kütleyi tahmin eder; dokularınızı doğrudan ölçmezler. Hidrasyon, vücut şekli ve formülleri geliştirmek için kullanılan popülasyonlar, bir tahminin belirli bir bireye ne kadar yakın olduğunu etkileyebilir. Benzer koşullarda alınan sonuçları karşılaştırmak, tek bir değere fazla ağırlık vermekten genellikle daha bilgilendiricidir.
Sık Sorulan Sorular
- Yağsız vücut kütlesi nedir?
- Yağsız vücut kütlesi, vücudunuzda yağ dışındaki her şeydir: kas, kemik, organlar, vücut suyu ve diğer yağsız dokular. Bu bir vücut kompozisyonu tahminidir, yalnızca kasın doğrudan ölçümü değildir.
- Bu hesaplayıcı neden cinsiyete ihtiyaç duyar?
- Boer, James ve Hume denklemleri erkekler ve kadınlar için farklı sabitler kullanır. Bu yüzden cinsiyeti seçmek, denklemlerin amaçlanan tahmini üretmesi için zorunludur.
- Üç formül sonucu neden farklıdır?
- Her denklem farklı bir çalışma popülasyonundan geliştirilmiştir ve farklı bir matematiksel model kullanır. Aralığı göstermek, bu normal varyasyonu görünür kılar, tek bir sonucun ondalık basamağa kadar doğru olduğunu ima etmek yerine.
- Yağsız vücut kütlesi kas kütlesiyle aynı mıdır?
- Hayır. Kas, su, kemik, organlar ve diğer yağsız dokularla birlikte yağsız vücut kütlesinin bir parçasıdır. Bir yağsız kütle tahmini, ne kadarının kas olduğunu size söyleyemez.