Calculadora de Masa Corporal Magra
La masa corporal magra es la parte del peso total que no es grasa. Incluye músculo, hueso, órganos y agua corporal, así que no es lo mismo que la masa muscular. Esta calculadora compara las ecuaciones Boer, James y Hume para dar un rango de estimación práctico en lugar de un número único con una precisión falsa.
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Las tres ecuaciones de masa magra
Las tres ecuaciones usan el peso y la altura totales, con versiones distintas para mujeres y hombres. Ofrecen estimaciones útiles para comparación y seguimiento de tendencias.
| Fórmula | Mujeres | Hombres |
|---|---|---|
| Boer (1984) | 0.252 × peso (kg) + 0.473 × altura (cm) − 48.3 | 0.407 × peso (kg) + 0.267 × altura (cm) − 19.2 |
| James (1976) | 1.07 × peso (kg) − 148 × (peso ÷ altura)² | 1.10 × peso (kg) − 128 × (peso ÷ altura)² |
| Hume (1966) | 0.29569 × peso (kg) + 0.41813 × altura (cm) − 43.2933 | 0.3281 × peso (kg) + 0.33929 × altura (cm) − 29.5336 |
Para qué se usa la masa corporal magra
La masa corporal magra se usa a menudo como referencia de composición corporal al seguir objetivos de entrenamiento o nutrición, porque el peso total por sí solo no distingue la grasa del tejido no graso. Puede hacer que las conversaciones sobre progreso sean más útiles cuando el peso corporal se mantiene estable mientras la composición corporal cambia.
Algunos métodos de dosificación de medicamentos también usan la masa corporal magra estimada como un dato de entrada. Esos métodos son para profesionales cualificados que usan la guía correspondiente y el contexto individual; esta calculadora es para educación general de bienestar y no debe usarse para tomar decisiones sobre medicación.
Para objetivos nutricionales, la estimación puede ser un punto de partida para comparar planes de proteína o energía a lo largo del tiempo. Trátala como una referencia general y céntrate en hábitos sostenibles en lugar de perseguir un número concreto.
Cómo usar la estimación
Estas ecuaciones estiman la masa magra a partir de altura, peso y sexo; no miden tus tejidos directamente. La hidratación, la forma corporal y las poblaciones usadas para desarrollar las fórmulas pueden afectar cuánto se acerca una estimación a un individuo concreto. Comparar resultados tomados en condiciones similares suele ser más informativo que dar demasiada importancia a un valor puntual.
Preguntas frecuentes
- ¿Qué es la masa corporal magra?
- La masa corporal magra es todo en tu cuerpo excepto la grasa: músculo, hueso, órganos, agua corporal y otros tejidos no grasos. Es una estimación de composición corporal, no una medida directa del músculo únicamente.
- ¿Por qué esta calculadora necesita el sexo?
- Las ecuaciones Boer, James y Hume usan constantes distintas para hombres y mujeres. Seleccionar el sexo es, por tanto, obligatorio para que las ecuaciones produzcan la estimación prevista.
- ¿Por qué difieren los tres resultados de las fórmulas?
- Cada ecuación se desarrolló a partir de una población de estudio distinta y usa un modelo matemático diferente. Mostrar el rango hace visible esa variación normal, en lugar de sugerir que un solo resultado es exacto hasta el decimal.
- ¿La masa corporal magra es lo mismo que la masa muscular?
- No. El músculo es una parte de la masa corporal magra, junto con el agua, el hueso, los órganos y otros tejidos no grasos. Una estimación de masa magra no puede decirte cuánto de ella es músculo.