Calculadora de Índice Cintura-Cadera
El índice cintura-cadera (ICC) compara tus medidas de cintura y cadera para describir dónde se acumula la grasa en tu cuerpo — una dimensión de la forma corporal que el IMC, que solo usa altura y peso, no puede ver en absoluto.
Calcula tu ICC
Introduce medidas métricas. Se ejecuta enteramente en tu navegador.
La fórmula del ICC
ICC = circunferencia de cintura ÷ circunferencia de cadera
Bandas de riesgo de la OMS
| Sexo | ICC | Banda |
|---|---|---|
| Hombre | 0.00–0.90 | Riesgo menor |
| Hombre | 0.90–1.00 | Riesgo moderado |
| Hombre | 1.00+ | Riesgo mayor |
| Mujer | 0.00–0.80 | Riesgo menor |
| Mujer | 0.80–0.85 | Riesgo moderado |
| Mujer | 0.85+ | Riesgo mayor |
Cómo usar el ICC
El ICC es una medida de cribado de la distribución de grasa, no un diagnóstico. La técnica de medición importa — mide siempre en el mismo punto, de pie y relajado, sin apretar la cinta. Trata el resultado como una referencia general de bienestar y consulta cualquier preocupación de salud con un profesional sanitario.
Preguntas frecuentes
- ¿Qué es el índice cintura-cadera?
- El índice cintura-cadera (ICC) es tu circunferencia de cintura dividida por tu circunferencia de cadera. Describe dónde se distribuye la grasa en el cuerpo — a menudo resumido como forma de "manzana" (predominio de cintura) frente a "pera" (predominio de cadera) — algo que el IMC no puede captar en absoluto.
- ¿Cuál es un índice cintura-cadera saludable?
- La Organización Mundial de la Salud usa 0,90 para hombres y 0,85 para mujeres como el umbral por encima del cual el riesgo para la salud se considera sustancialmente mayor. Por debajo de esas cifras se considera generalmente un riesgo menor.
- ¿Dónde mido mis caderas para esta calculadora?
- Mide alrededor del punto más ancho de tus caderas y glúteos, de pie y relajado, con la cinta nivelada y ajustada sin comprimir la piel.
- ¿Por qué el ICC usa umbrales distintos para hombres y mujeres?
- Hombres y mujeres tienden a acumular grasa de forma distinta en promedio, así que el mismo ratio no implica el mismo riesgo para la salud en ambos. Los umbrales de la OMS reflejan esa diferencia, igual que el propio IMC no lo hace.