Calculadora de RFM
La Masa Grasa Relativa (RFM) estima el porcentaje de grasa corporal a partir de solo dos medidas — altura y circunferencia de cintura. Se desarrolló como alternativa más simple y precisa al IMC, y se validó frente a exploraciones DEXA en una muestra NHANES amplia.
Calcula tu RFM
Introduce medidas métricas. Se ejecuta enteramente en tu navegador.
La fórmula de la RFM
Hombres: RFM = 64 − (20 × altura ÷ cintura)
Mujeres: RFM = 76 − (20 × altura ÷ cintura)
Altura y cintura deben estar en la misma unidad. El resultado es una estimación del porcentaje de grasa corporal, limitada a un rango fisiológicamente posible de 2–75%.
Bandas de referencia de grasa corporal
| Sexo | % Grasa corporal | Banda |
|---|---|---|
| Hombre | 0–6% | Grasa esencial |
| Hombre | 6–14% | Atlético |
| Hombre | 14–18% | Buena forma |
| Hombre | 18–25% | Promedio |
| Hombre | 25+% | Por encima del promedio |
| Mujer | 0–14% | Grasa esencial |
| Mujer | 14–21% | Atlético |
| Mujer | 21–25% | Buena forma |
| Mujer | 25–32% | Promedio |
| Mujer | 32+% | Por encima del promedio |
Cómo usar la RFM
La RFM es una estimación de cribado a partir de dos medidas, no una medida directa de grasa corporal. La técnica de medición de cintura importa: medir en un punto distinto, sobre la ropa, o apretando la cinta cambiará el resultado. Trátala como una referencia general de bienestar y una forma útil de seguir el cambio a lo largo del tiempo en condiciones de medición consistentes, no como un diagnóstico clínico.
Preguntas frecuentes
- ¿Qué es la Masa Grasa Relativa?
- La Masa Grasa Relativa (RFM) es una estimación del porcentaje de grasa corporal que solo usa altura y circunferencia de cintura. Se desarrolló como alternativa más simple y precisa al IMC para estimar la grasa corporal, y se validó frente a exploraciones DEXA con datos de la encuesta NHANES.
- ¿En qué se diferencia la RFM del IMC?
- El IMC solo usa altura y peso y no puede distinguir el músculo de la grasa. La RFM añade una medida de cintura, que captura la distribución de grasa que el peso por sí solo no ve, y estima directamente un porcentaje de grasa corporal en lugar de una categoría de peso.
- ¿Qué tan precisa es la RFM?
- El estudio de validación original encontró que la RFM se correlacionaba más estrechamente con la grasa corporal medida por DEXA que el IMC, en una muestra NHANES grande y diversa. Como cualquier estimación de dos medidas, es una herramienta de cribado, no un sustituto de una exploración directa de composición corporal.
- ¿Dónde mido mi cintura para esta calculadora?
- Mide alrededor de tu abdomen desnudo a la altura del ombligo, de pie y relajado, sin apretar la cinta. Medir en un punto distinto o con tensión distorsionará el resultado.