ریلیٹو فیٹ ماس (RFM) کیلکولیٹر
ریلیٹو فیٹ ماس (RFM) صرف دو پیمائشوں کا استعمال کرتے ہوئے جسمانی چربی کے فیصد کا تخمینہ لگاتا ہے: قد اور کمر کا گھیرا۔ اسے BMI کے مقابلے میں ایک سادہ اور زیادہ درست متبادل کے طور پر تیار کیا گیا، اور NHANES کے ایک بڑے نمونے کے ذریعے DEXA اسکین کے مقابلے میں تصدیق شدہ ہے۔
اپنا RFM حساب کریں
قدریں میٹرک اکائیوں میں درج کریں۔ تمام حسابات آپ کے براؤزر کے اندر ہوتے ہیں۔
RFM کا فارمولا
مرد: RFM = 64 − (20 × قد ÷ کمر کا گھیرا)
عورت: RFM = 76 − (20 × قد ÷ کمر کا گھیرا)
قد اور کمر کا گھیرا ایک ہی اکائی میں درج کیے جانے چاہئیں۔ نتیجہ چربی کے فیصد کا تخمینہ ہے، جو ایک معقول فزیولوجیکل حد یعنی 2% سے 75% تک محدود ہے۔
جسمانی چربی کی حوالہ جاتی حدود
| جنس | چربی کا فیصد | زمرہ |
|---|---|---|
| مرد | 0–6% | لازمی چربی |
| مرد | 6–14% | کھلاڑیانہ |
| مرد | 14–18% | فٹنس |
| مرد | 18–25% | اوسط |
| مرد | 25+% | اوسط سے زیادہ |
| عورت | 0–14% | لازمی چربی |
| عورت | 14–21% | کھلاڑیانہ |
| عورت | 21–25% | فٹنس |
| عورت | 25–32% | اوسط |
| عورت | 32+% | اوسط سے زیادہ |
RFM کو درست طور پر سمجھنا
RFM دو پیمائشوں پر مبنی ایک اسکریننگ تخمینہ ہے، چربی کی براہ راست پیمائش نہیں۔ نتیجہ کمر کی پیمائش کے طریقے سے متاثر ہوتا ہے — مختلف جگہ سے پیمائش، کپڑوں کے اوپر سے، یا ٹیپ کا بہت سخت باندھنا، سب نتیجہ بدل دیتے ہیں۔ اسے صحت کی عمومی حالت کے اشارے کے طور پر، اور ایک ہی پیمائشی شرائط کے تحت وقت کے ساتھ تبدیلی دیکھنے کے ذریعے کے طور پر استعمال کریں، طبی تشخیص کے طور پر نہیں۔
عمومی سوالات
- ریلیٹو فیٹ ماس کیا ہے؟
- ریلیٹو فیٹ ماس (RFM) صرف قد اور کمر کے گھیرے کا استعمال کرتے ہوئے جسمانی چربی کے فیصد کا تخمینہ لگانے کا ایک طریقہ ہے۔ اسے BMI کے مقابلے میں چربی کا تخمینہ لگانے کے لیے ایک سادہ اور زیادہ درست متبادل کے طور پر تیار کیا گیا، اور NHANES مطالعے کے ڈیٹا کے ذریعے DEXA اسکین کے مقابلے میں تصدیق شدہ ہے۔
- RFM، BMI سے کیسے مختلف ہے؟
- BMI صرف قد اور وزن استعمال کرتا ہے، اس لیے یہ پٹھوں اور چربی میں فرق نہیں کر سکتا۔ RFM کمر کے گھیرے کی پیمائش شامل کرتا ہے، جو چربی کی تقسیم کو ظاہر کرتا ہے جسے اکیلا وزن نہیں دکھا سکتا، اور یہ وزن کی کیٹیگری کی بجائے چربی کے فیصد کا براہ راست تخمینہ لگاتا ہے۔
- RFM کتنا درست ہے؟
- اصل تصدیقی مطالعے میں، RFM نے NHANES کے ایک بڑے اور متنوع نمونے میں DEXA سے ماپی گئی جسمانی چربی کے ساتھ BMI کے مقابلے میں زیادہ مضبوط تعلق دکھایا۔ تاہم یہ دو پیمائشوں پر مبنی ایک تخمینہ ہے، اس لیے یہ ایک اسکریننگ ٹول ہے، جسمانی ساخت کی براہ راست جانچ کا متبادل نہیں۔
- اس کیلکولیٹر کے لیے کمر کہاں سے ناپنی چاہیے؟
- ناف کی سطح پر، براہ راست جلد پر، عام طور پر کھڑے ہو کر کمر کا گھیرا ناپیں۔ ٹیپ کو بہت زیادہ سخت نہ باندھیں۔ پیمائش کی جگہ تبدیل کرنا یا ٹیپ سخت باندھنا نتیجہ بدل دے گا۔