RFM कैलकुलेटर
सापेक्ष फैट मास (RFM) सिर्फ़ दो मापों — ऊंचाई और कमर की परिधि — से शरीर की चर्बी % का अनुमान लगाता है। इसे BMI के मुकाबले एक सरल और अधिक सटीक विकल्प के रूप में विकसित किया गया, और एक बड़े NHANES सैंपल में DEXA स्कैन से सत्यापित किया गया है।
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RFM फॉर्मूला
पुरुष: RFM = 64 − (20 × ऊंचाई ÷ कमर)
महिला: RFM = 76 − (20 × ऊंचाई ÷ कमर)
ऊंचाई और कमर एक ही इकाई में होनी चाहिए। परिणाम शरीर की चर्बी % का अनुमान है, जो शारीरिक रूप से संभव 2% से 75% की सीमा तक सीमित है।
शरीर की चर्बी % संदर्भ सीमाएँ
| लिंग | शरीर की चर्बी % | श्रेणी |
|---|---|---|
| पुरुष | 0–6% | ज़रूरी चर्बी |
| पुरुष | 6–14% | एथलेटिक |
| पुरुष | 14–18% | फिटनेस |
| पुरुष | 18–25% | औसत |
| पुरुष | 25+% | औसत से अधिक |
| महिला | 0–14% | ज़रूरी चर्बी |
| महिला | 14–21% | एथलेटिक |
| महिला | 21–25% | फिटनेस |
| महिला | 25–32% | औसत |
| महिला | 32+% | औसत से अधिक |
RFM को कैसे समझें
RFM दो मापों पर आधारित एक जाँच अनुमान है, चर्बी का सीधा माप नहीं। कमर मापने का तरीका मायने रखता है — अलग-अलग जगह पर, कपड़ों के ऊपर से, या टेप को ज़्यादा कसकर मापने से परिणाम बदल जाते हैं। इसे सामान्य स्वास्थ्य संदर्भ मानें, और एक जैसी माप स्थितियों में रुझान ट्रैक करने का उपयोगी तरीका, क्लिनिकल निदान नहीं।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
- सापेक्ष फैट मास क्या है?
- सापेक्ष फैट मास (RFM) एक ऐसी विधि है जो केवल ऊंचाई और कमर की परिधि का उपयोग करके शरीर की चर्बी % का अनुमान लगाती है। इसे BMI के मुकाबले शरीर की चर्बी अनुमान के लिए एक सरल और अधिक सटीक विकल्प के रूप में विकसित किया गया, और NHANES सर्वे डेटा पर DEXA स्कैन से सत्यापित किया गया है।
- RFM और BMI में क्या अंतर है?
- BMI केवल ऊंचाई और वज़न का उपयोग करता है, यह मांसपेशियों और चर्बी में फ़र्क नहीं कर सकता। RFM में कमर की माप जोड़ी जाती है, जो केवल वज़न से नज़र न आने वाली चर्बी के वितरण को दर्शाती है और वज़न श्रेणी की बजाय सीधे शरीर की चर्बी % का अनुमान लगाती है।
- RFM कितनी सटीक है?
- मूल सत्यापन अध्ययनों में, एक बड़े और विविध NHANES सैंपल में RFM का DEXA-मापी गई चर्बी के साथ संबंध BMI की तुलना में अधिक मज़बूत पाया गया। दो मापों पर आधारित किसी भी अनुमान की तरह, यह एक जाँच उपकरण है, प्रत्यक्ष शरीर संरचना परीक्षण का विकल्प नहीं।
- इस कैलकुलेटर के लिए कमर कहाँ मापनी चाहिए?
- सामान्य रूप से खड़े होकर, बिना टेप पर दबाव डाले, नाभि के स्तर पर नंगे पेट की परिधि मापें। अलग-अलग जगह पर मापने या टेप को अलग-अलग कसाव से इस्तेमाल करने से परिणाम बिगड़ जाते हैं।