Em que a RFM difere do IMC?

O IMC usa apenas altura e peso e não consegue distinguir músculo de gordura. A RFM acrescenta uma medida da cintura, que capta a distribuição de gordura que o peso por si só não vê, e estima diretamente uma percentagem de gordura corporal em vez de uma categoria de peso.

Quão precisa é a RFM?

O estudo de validação original constatou que a RFM se correlacionava mais estreitamente com a gordura corporal medida por DEXA do que o IMC, numa amostra NHANES grande e diversa. Como qualquer estimativa de duas medidas, é uma ferramenta de rastreio, não um substituto de um exame direto de composição corporal.

Onde meço a minha cintura para esta calculadora?

Meça à volta do seu abdómen nu ao nível do umbigo, de pé e relaxado, sem apertar a fita. Medir num ponto diferente ou com tensão distinta distorcerá o resultado.

Calculadora de RFM

A Massa Gorda Relativa (RFM) estima a percentagem de gordura corporal a partir de apenas duas medidas — altura e circunferência da cintura. Foi desenvolvida como alternativa mais simples e precisa ao IMC, e foi validada face a exames DEXA numa amostra NHANES ampla.

Calcule a sua RFM

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A fórmula da RFM

Homens: RFM = 64 − (20 × altura ÷ cintura)

Mulheres: RFM = 76 − (20 × altura ÷ cintura)

Altura e cintura devem estar na mesma unidade. O resultado é uma estimativa da percentagem de gordura corporal, limitada a um intervalo fisiologicamente possível de 2–75%.

Bandas de referência de gordura corporal

Bandas de percentagem de gordura corporal por sexo
Sexo	% Gordura corporal	Banda
Homem	0–6%	Gordura essencial
Homem	6–14%	Atlético
Homem	14–18%	Boa forma
Homem	18–25%	Médio
Homem	25+%	Acima da média
Mulher	0–14%	Gordura essencial
Mulher	14–21%	Atlético
Mulher	21–25%	Boa forma
Mulher	25–32%	Médio
Mulher	32+%	Acima da média

Como usar a RFM

A RFM é uma estimativa de rastreio a partir de duas medidas, não uma medição direta de gordura corporal. A técnica de medição da cintura importa: medir num ponto diferente, sobre a roupa, ou apertando a fita mudará o resultado. Trate-a como uma referência geral de bem-estar e uma forma útil de acompanhar a mudança ao longo do tempo em condições de medição consistentes, não como um diagnóstico clínico.

Perguntas frequentes

O que é a Massa Gorda Relativa?: A Massa Gorda Relativa (RFM) é uma estimativa da percentagem de gordura corporal que usa apenas altura e circunferência da cintura. Foi desenvolvida como alternativa mais simples e precisa ao IMC para estimar a gordura corporal, e foi validada face a exames DEXA com dados do inquérito NHANES.
Em que a RFM difere do IMC?: O IMC usa apenas altura e peso e não consegue distinguir músculo de gordura. A RFM acrescenta uma medida da cintura, que capta a distribuição de gordura que o peso por si só não vê, e estima diretamente uma percentagem de gordura corporal em vez de uma categoria de peso.
Quão precisa é a RFM?: O estudo de validação original constatou que a RFM se correlacionava mais estreitamente com a gordura corporal medida por DEXA do que o IMC, numa amostra NHANES grande e diversa. Como qualquer estimativa de duas medidas, é uma ferramenta de rastreio, não um substituto de um exame direto de composição corporal.
Onde meço a minha cintura para esta calculadora?: Meça à volta do seu abdómen nu ao nível do umbigo, de pé e relaxado, sem apertar a fita. Medir num ponto diferente ou com tensão distinta distorcerá o resultado.