O Índice de Massa Livre de Gordura é a sua massa corporal livre de gordura (tudo menos a gordura) ajustada à sua altura, tal como o IMC ajusta o peso total à altura. É usado como estimativa de muscularidade que o IMC não consegue oferecer, já que o IMC não distingue músculo de gordura.

Por que esta calculadora precisa da percentagem de gordura corporal?

O FFMI é calculado a partir da massa livre de gordura, não do peso total. A percentagem de gordura corporal é o que permite subtrair a massa gorda do seu peso total para isolar a parte livre de gordura.

Existe um limite natural de FFMI?

Um FFMI normalizado à volta de 25 em homens é amplamente discutido como um limite superior aproximado para a massa muscular alcançável sem substâncias que melhoram o desempenho. É uma observação populacional debatida, não uma lei fisiológica estabelecida, e existem casos individuais atípicos.

Calculadora de FFMI

O Índice de Massa Livre de Gordura (FFMI) é o equivalente do IMC para a massa muscular: massa livre de gordura ajustada à altura. É a medida a que as pessoas recorrem quando o IMC classifica erradamente uma pessoa musculada como tendo excesso de peso, porque, ao contrário do IMC, tem em conta a composição corporal e não apenas o peso total.

Calcule o seu FFMI

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A fórmula do FFMI

Massa livre de gordura (kg) = peso (kg) × (1 − % gordura corporal ÷ 100)

FFMI = massa livre de gordura (kg) ÷ altura (m)²

FFMI normalizado = FFMI + 6,1 × (1,8 − altura (m))

A forma normalizada ajusta-se a uma altura de referência de 1,8 m para que pessoas de alturas diferentes possam ser comparadas na mesma escala — a maioria das referências de FFMI publicadas usa este valor normalizado.

Bandas de referência do FFMI

Bandas de interpretação do FFMI por sexo
Sexo	Intervalo de FFMI	Banda
Homem	0–18	Massa muscular abaixo da média
Homem	18–20	Média
Homem	20–22	Acima da média
Homem	22–25	Bem treinado
Homem	25+	Excecional — raro sem ajuda ergogénica
Mulher	0–14	Massa muscular abaixo da média
Mulher	14–16	Média
Mulher	16–18	Acima da média
Mulher	18–21	Bem treinado
Mulher	21+	Excecional — raro sem ajuda ergogénica

Como usar o FFMI

O FFMI é tão preciso quanto a percentagem de gordura corporal usada para o calcular, por isso uma estimativa imprecisa de gordura corporal produz um FFMI impreciso. É mais útil para acompanhar a sua própria mudança ao longo do tempo em condições de medição consistentes do que como um único retrato preciso. O "limite natural" amplamente citado à volta de um FFMI de 25 em homens é uma observação populacional a partir de dados históricos limitados, não um limite fisiológico estabelecido, e deve ser apresentado como debatido, não como um facto.

Perguntas frequentes

O que é o FFMI?: O Índice de Massa Livre de Gordura é a sua massa corporal livre de gordura (tudo menos a gordura) ajustada à sua altura, tal como o IMC ajusta o peso total à altura. É usado como estimativa de muscularidade que o IMC não consegue oferecer, já que o IMC não distingue músculo de gordura.
Por que esta calculadora precisa da percentagem de gordura corporal?: O FFMI é calculado a partir da massa livre de gordura, não do peso total. A percentagem de gordura corporal é o que permite subtrair a massa gorda do seu peso total para isolar a parte livre de gordura.
O que é o FFMI "normalizado"?: O FFMI normalizado ajusta o valor bruto a uma altura de referência de 1,8 m, para que pessoas de alturas diferentes possam ser comparadas na mesma escala. É o número que a maioria das tabelas e referências de FFMI realmente usa.
Existe um limite natural de FFMI?: Um FFMI normalizado à volta de 25 em homens é amplamente discutido como um limite superior aproximado para a massa muscular alcançável sem substâncias que melhoram o desempenho. É uma observação populacional debatida, não uma lei fisiológica estabelecida, e existem casos individuais atípicos.