Calcolatrice del FFMI
L’Indice di Massa Magra (FFMI) è l’equivalente dell’IMC per la massa muscolare: massa priva di grasso rapportata all’altezza. È la misura a cui le persone ricorrono quando l’IMC classifica erroneamente una persona muscolosa come sovrappeso, perché, a differenza dell’IMC, tiene conto della composizione corporea e non solo del peso totale.
Calcola il tuo FFMI
Inserisci misure metriche. Funziona interamente nel tuo browser.
La formula del FFMI
Massa priva di grasso (kg) = peso (kg) × (1 − % grasso corporeo ÷ 100)
FFMI = massa priva di grasso (kg) ÷ altezza (m)²
FFMI normalizzato = FFMI + 6,1 × (1,8 − altezza (m))
La forma normalizzata si rapporta a un’altezza di riferimento di 1,8 m così persone di altezze diverse possono essere confrontate sulla stessa scala — la maggior parte dei riferimenti pubblicati del FFMI usa questo valore normalizzato.
Fasce di riferimento del FFMI
| Sesso | Intervallo FFMI | Fascia |
|---|---|---|
| Uomo | 0–18 | Massa muscolare sotto la media |
| Uomo | 18–20 | Media |
| Uomo | 20–22 | Sopra la media |
| Uomo | 22–25 | Ben allenato |
| Uomo | 25+ | Eccezionale — raro senza aiuto ergogenico |
| Donna | 0–14 | Massa muscolare sotto la media |
| Donna | 14–16 | Media |
| Donna | 16–18 | Sopra la media |
| Donna | 18–21 | Ben allenato |
| Donna | 21+ | Eccezionale — raro senza aiuto ergogenico |
Come usare il FFMI
Il FFMI è accurato quanto la percentuale di grasso corporeo usata per calcolarlo, quindi una stima imprecisa del grasso corporeo produce un FFMI impreciso. È più utile per monitorare il tuo cambiamento nel tempo in condizioni di misurazione coerenti che come un unico scatto preciso. Il "limite naturale" ampiamente citato intorno a un FFMI di 25 negli uomini è un’osservazione di popolazione basata su dati storici limitati, non un limite fisiologico stabilito, e dovrebbe essere presentato come dibattuto, non come un fatto.
Domande frequenti
- Cos’è il FFMI?
- L’Indice di Massa Magra è la tua massa corporea priva di grasso (tutto tranne il grasso) rapportata alla tua altezza, proprio come l’IMC rapporta il peso totale all’altezza. Viene usato come stima della muscolarità che l’IMC non può offrire, poiché l’IMC non distingue il muscolo dal grasso.
- Perché questa calcolatrice richiede la percentuale di grasso corporeo?
- Il FFMI viene calcolato a partire dalla massa priva di grasso, non dal peso totale. La percentuale di grasso corporeo è ciò che permette di sottrarre la massa grassa dal tuo peso totale per isolare la parte priva di grasso.
- Cos’è il FFMI "normalizzato"?
- Il FFMI normalizzato rapporta il valore grezzo a un’altezza di riferimento di 1,8 m, così persone di altezze diverse possono essere confrontate sulla stessa scala. È il numero effettivamente usato dalla maggior parte delle tabelle e riferimenti del FFMI.
- Esiste un limite naturale del FFMI?
- Un FFMI normalizzato intorno a 25 negli uomini è ampiamente discusso come limite superiore approssimativo per la massa muscolare raggiungibile senza sostanze che migliorano le prestazioni. È un’osservazione di popolazione dibattuta, non una legge fisiologica stabilita, ed esistono casi individuali atipici.