FFMI کیلکولیٹر
فیٹ فری ماس انڈیکس (FFMI) BMI کا پٹھوں والا ورژن ہے — فیٹ فری ماس کو قد کے مطابق ایڈجسٹ کیا گیا۔ چونکہ BMI صرف وزن دیکھتا ہے، یہ پٹھوں والے فرد کو غلطی سے زیادہ وزن قرار دے سکتا ہے، اور اکثر اس کی جگہ یہ پیمانہ استعمال کیا جاتا ہے کیونکہ یہ جسمانی ساخت کو مدنظر رکھتا ہے۔
اپنا FFMI حساب کریں
قدریں میٹرک اکائیوں میں درج کریں۔ تمام حسابات آپ کے براؤزر کے اندر ہوتے ہیں۔
FFMI کا فارمولا
فیٹ فری ماس (کلوگرام) = وزن (کلوگرام) × (1 − چربی کا فیصد ÷ 100)
FFMI = فیٹ فری ماس (کلوگرام) ÷ قد (میٹر)²
نارملائزڈ FFMI = FFMI + 6.1 × (1.8 − قد (میٹر))
نارملائزڈ ورژن کو 1.8 میٹر کے حوالہ جاتی قد کے مطابق ایڈجسٹ کیا جاتا ہے، جس سے مختلف قد کے افراد کا برابری کی بنیاد پر موازنہ ممکن ہوتا ہے — اور یہی وہ قدر ہے جو زیادہ تر شائع شدہ FFMI حوالوں میں دراصل استعمال ہوتی ہے۔
FFMI حوالہ جاتی حدود
| جنس | FFMI حد | زمرہ |
|---|---|---|
| مرد | 0–18 | اوسط سے کم پٹھوں کی مقدار |
| مرد | 18–20 | اوسط |
| مرد | 20–22 | اوسط سے زیادہ |
| مرد | 22–25 | اچھی طرح تربیت یافتہ |
| مرد | 25+ | غیر معمولی — بغیر امداد کے نادر |
| عورت | 0–14 | اوسط سے کم پٹھوں کی مقدار |
| عورت | 14–16 | اوسط |
| عورت | 16–18 | اوسط سے زیادہ |
| عورت | 18–21 | اچھی طرح تربیت یافتہ |
| عورت | 21+ | غیر معمولی — بغیر امداد کے نادر |
FFMI کو کیسے استعمال کریں
FFMI کی درستگی، حساب میں استعمال ہونے والے چربی کے فیصد کی درستگی پر منحصر ہے۔ چربی کے فیصد کے تخمینے میں کوئی بھی غلطی FFMI میں منتقل ہو جاتی ہے۔ اسے ایک درست تصویر کی بجائے، ایک ہی پیمائشی شرائط کے تحت وقت کے ساتھ تبدیلی دیکھنے کے لیے استعمال کرنا بہتر ہے۔ مردوں کے لیے اکثر بیان کی جانے والی تقریباً 25 کی "قدرتی حد" ایک گروہی سطح کا مشاہدہ ہے جو محدود تاریخی ڈیٹا پر مبنی ہے، نہ کہ کوئی مستحکم فزیولوجیکل حد۔ اسے بحث کا نکتہ سمجھیں، حقیقت نہیں۔
عمومی سوالات
- فیٹ فری ماس انڈیکس (FFMI) کیا ہے؟
- فیٹ فری ماس انڈیکس، فیٹ فری ماس (چربی کے علاوہ سب کچھ) کو قد کے مطابق ایڈجسٹ کرتا ہے — بالکل اسی اصول پر جس طرح BMI کل وزن کو قد کے مطابق ایڈجسٹ کرتا ہے۔ یہ پٹھوں کی مقدار کا ایک حوالہ فراہم کرتا ہے جو BMI نہیں دے سکتا، کیونکہ BMI پٹھوں اور چربی میں فرق نہیں کرتا۔
- اس کیلکولیٹر کو چربی کے فیصد کی ضرورت کیوں ہے؟
- FFMI فیٹ فری ماس سے حساب کیا جاتا ہے، کل وزن سے نہیں۔ چربی کا فیصد کل وزن سے چربی والا حصہ نکال کر غیر چربیلا حصہ حاصل کرنے کے لیے استعمال ہوتا ہے۔
- "نارملائزڈ" FFMI کیا ہے؟
- نارملائزڈ FFMI کو 1.8 میٹر کے حوالہ جاتی قد کے مطابق ایڈجسٹ کیا جاتا ہے، جس سے مختلف قد کے افراد کا موازنہ برابری کی بنیاد پر ممکن ہوتا ہے۔ یہ وہ قدر ہے جو زیادہ تر FFMI جدولوں اور حوالوں میں دراصل استعمال ہوتی ہے۔
- کیا FFMI کی کوئی قدرتی بالائی حد ہے؟
- مردوں کے لیے، تقریباً 25 کا نارملائزڈ FFMI اکثر ادویاتی امداد کے بغیر حاصل کی جا سکنے والی پٹھوں کی مقدار کی ایک تخمینی حد کے طور پر بیان کیا جاتا ہے۔ تاہم یہ محدود اور پرانے ڈیٹا پر مبنی ایک گروہی سطح کا مشاہدہ ہے، کوئی مستحکم فزیولوجیکل قانون نہیں، اور استثنیات موجود ہیں۔