FFMI 계산기
제지방량 지수(FFMI)는 근육량 버전의 BMI라고 할 수 있는 지표입니다. 제지방량을 신장으로 보정한 값입니다. BMI는 체중만 보기 때문에 근육질인 사람을 잘못 과체중으로 판정할 수 있는데, 이럴 때 체성분을 고려하는 이 지표가 대신 참고되는 경우가 많습니다.
FFMI 계산하기
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FFMI 계산식
제지방량(kg) = 체중(kg) × (1 − 체지방률 ÷ 100)
FFMI = 제지방량(kg) ÷ 신장(m)²
정규화 FFMI = FFMI + 6.1 × (1.8 − 신장(m))
정규화 버전은 기준 신장 1.8m에 맞춰 보정되어 있어 신장이 다른 사람들을 같은 기준으로 비교할 수 있습니다 — 대부분의 공개된 FFMI 참고 자료에서 실제로 쓰이는 값이 바로 이것입니다.
FFMI 참고 범위
| 성별 | FFMI 범위 | 구간 |
|---|---|---|
| 남성 | 0~18 | 평균 이하 근육량 |
| 남성 | 18~20 | 평균 |
| 남성 | 20~22 | 평균 이상 |
| 남성 | 22~25 | 잘 단련됨 |
| 남성 | 25 이상 | 탁월한 수준 — 약물 없이는 드묾 |
| 여성 | 0~14 | 평균 이하 근육량 |
| 여성 | 14~16 | 평균 |
| 여성 | 16~18 | 평균 이상 |
| 여성 | 18~21 | 잘 단련됨 |
| 여성 | 21 이상 | 탁월한 수준 — 약물 없이는 드묾 |
FFMI 활용법
FFMI의 정확도는 계산의 바탕이 되는 체지방률의 정확도에 좌우됩니다. 체지방률 추정이 부정확하면 FFMI도 부정확해집니다. 단 한 번의 정확한 스냅숏으로 취급하기보다, 같은 측정 조건에서 시간에 따른 변화를 추적하는 편이 더 유용합니다. 남성에게서 흔히 언급되는 약 25라는 FFMI '자연적 상한선'은 제한된 과거 데이터에 근거한 집단 수준의 관찰 결과이지 확립된 생리학적 한계가 아닙니다. 사실로서가 아니라 논의의 대상으로 받아들여야 합니다.
자주 묻는 질문
- FFMI란 무엇인가요?
- 제지방량 지수(FFMI)는 제지방량(지방을 제외한 모든 것)을 신장으로 보정한 값입니다. BMI가 전체 체중을 신장으로 보정하는 것과 같은 개념입니다. BMI로는 알 수 없는 근육량의 참고 지표로 쓰입니다. BMI는 근육과 지방을 구분하지 못하기 때문입니다.
- 왜 이 계산기에는 체지방률이 필요한가요?
- FFMI는 전체 체중이 아니라 제지방량을 기준으로 계산됩니다. 체지방률은 전체 체중에서 지방분을 빼서 제지방 부분을 구하는 데 사용됩니다.
- '정규화된' FFMI란 무엇인가요?
- 정규화된 FFMI는 기준 신장 1.8m에 맞춰 보정한 값으로, 신장이 다른 사람들을 같은 기준으로 비교할 수 있게 해 줍니다. 대부분의 FFMI 참고표와 자료에서 실제로 사용되는 값이 바로 이것입니다.
- FFMI에는 자연적인 상한선이 있나요?
- 남성의 경우 정규화 FFMI가 약 25에 도달하면 약물의 도움 없이 도달할 수 있는 근육량의 대략적인 한계로 여겨지는 경우가 많습니다. 다만 이는 논란의 여지가 있는 집단 수준의 관찰 결과일 뿐 확립된 생리학적 법칙이 아니며, 예외도 존재합니다.