기초대사량(BMR) 계산기
기초대사량(BMR)은 생명을 유지하기 위해 신체가 완전한 휴식 상태에서 소모하는 칼로리입니다. 호흡, 혈액순환, 세포 복구, 뇌 활동 등이 포함되며, 보통 하루 총 소비 칼로리의 60–70%를 차지합니다. 이 계산기는 현대 임상 표준인 미플린-세인트 지어 공식을 사용합니다.
내 BMR 계산하기
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미플린-세인트 지어 공식
남성:BMR = (10 × 체중kg) + (6.25 × 신장cm) − (5 × 나이) + 5
여성:BMR = (10 × 체중kg) + (6.25 × 신장cm) − (5 × 나이) − 161
두 상수의 차이는 겨우 166칼로리입니다. 이 공식에서 성별이 미치는 영향은 이것이 전부이며 — 그 외에는 완전히 동일합니다.
계산 예시
30세 남성, 체중 80 kg, 신장 180 cm인 경우: (10 × 80) + (6.25 × 180) − (5 × 30) + 5 = 800 + 1125 − 150 + 5 = 휴식 상태에서 하루 1780칼로리.
BMR에서 하루 소비 칼로리로
BMR은 그대로 섭취해야 할 수치가 아닙니다. 활동 계수를 곱하면 총 소비 칼로리가 나오며 — 이것이 식단 계획에서 실제로 사용해야 할 수치입니다.
| 활동 수준 | 설명 | 계수 |
|---|---|---|
| 거의 앉아서 생활 | 주로 책상에서 일하며 운동을 거의 하지 않음 | × 1.2 |
| 가벼운 활동 | 주 1~3일 가벼운 운동 | × 1.375 |
| 보통 활동 | 주 3~5일 보통 강도의 운동 | × 1.55 |
| 활발한 활동 | 주 6~7일 강도 높은 운동 | × 1.725 |
| 매우 활발한 활동 | 육체노동, 또는 하루 2회 운동 | × 1.9 |
TDEE 계산기 를 사용하면 이 변환을 자동으로 처리할 수 있습니다.
BMR 관련 자주 묻는 질문
- 기초대사량(BMR)이란 무엇인가요?
- 기초대사량은 호흡, 혈액순환, 세포 복구, 뇌 활동 등 완전한 휴식 상태를 유지하기 위해 신체가 소모하는 칼로리입니다. 보통 하루 총 소비 칼로리의 60~70%를 차지합니다.
- BMR은 남성과 여성이 다른가요?
- 네. BMI와 달리 BMR 계산식에는 성별에 따른 항이 포함됩니다. 미플린-세인트 지어 공식에서는 체중·신장·나이가 같아도, 남성이 여성보다 일반적으로 제지방량이 더 많기 때문에 하루 약 166칼로리의 차이가 발생합니다.
- 가장 정확한 BMR 계산식은 무엇인가요?
- 미플린-세인트 지어 공식은 현대 임상·스포츠 영양학의 표준이며, 오래된 해리스-베네딕트 공식보다 현대인에게 일반적으로 더 정확한 것으로 평가받습니다. 다만 두 공식 모두 체성분을 고려하지 않기 때문에, 체지방률이 높은 사람은 과대평가되고 근육량이 많은 사람은 과소평가될 수 있습니다.
- BMR만큼만 칼로리를 섭취해야 하나요?
- 아니요. BMR은 하루 종일 가만히 누워만 있을 때 소모되는 칼로리입니다. 실제 필요량을 구하려면 BMR에 활동 계수를 곱해야 하며, 이것이 바로 TDEE(총 소비 칼로리)입니다. 일상생활을 하면서 BMR만큼만 섭취하면 지나치게 크고 건강하지 않은 칼로리 부족 상태가 됩니다.