বেসাল মেটাবলিক রেট ক্যালকুলেটর
বেসাল মেটাবলিক রেট (BMR) হলো সেই ক্যালোরি যা আপনার শরীর সম্পূর্ণ বিশ্রামের অবস্থায় শুধু বেঁচে থাকার জন্য খরচ করে। এর মধ্যে রয়েছে শ্বাস-প্রশ্বাস, রক্ত সঞ্চালন, কোষ মেরামত ও মস্তিষ্কের কার্যকলাপ, যা সাধারণত আপনার দৈনিক মোট ক্যালোরি খরচের 60–70% হয়ে থাকে। এই ক্যালকুলেটরটি Mifflin-St Jeor সমীকরণ ব্যবহার করে, যা বর্তমান ক্লিনিক্যাল মানদণ্ড।
আপনার BMR হিসাব করুন
সম্পূর্ণভাবে আপনার ব্রাউজারে চলে। কোনো ডেটা পাঠানো হয় না।
Mifflin-St Jeor সমীকরণ
পুরুষ:BMR = (10 × ওজন kg) + (6.25 × উচ্চতা cm) − (5 × বয়স) + 5
নারী:BMR = (10 × ওজন kg) + (6.25 × উচ্চতা cm) − (5 × বয়স) − 161
এই দুই ধ্রুবকের মধ্যে 166 ক্যালোরির পার্থক্য রয়েছে। এই ফর্মুলায় লিঙ্গ সংক্রান্ত পুরো বিষয়টি এটাই — বাকি সবকিছু সম্পূর্ণ একইরকম।
উদাহরণ হিসাব
একজন 30 বছর বয়সী পুরুষ, ওজন 80 কিলোগ্রাম, উচ্চতা 180 সেমি: (10 × 80) + (6.25 × 180) − (5 × 30) + 5 = 800 + 1125 − 150 + 5 = বিশ্রামের অবস্থায় প্রতিদিন 1780 ক্যালোরি।
BMR থেকে দৈনিক ক্যালোরি পর্যন্ত
BMR সেই সংখ্যা নয় যা আপনার খাওয়া উচিত। এটিকে একটি সক্রিয়তা গুণক দিয়ে গুণ করলে আপনার মোট দৈনিক শক্তি খরচ পাওয়া যায় — এটিই সেই সংখ্যা যা খাবারের পরিকল্পনায় বাস্তবে কাজে আসে।
| সক্রিয়তার স্তর | বিবরণ | গুণক |
|---|---|---|
| বসে থাকা জীবনযাত্রা | অফিসের কাজ, খুবই কম ব্যায়াম | × 1.2 |
| হালকা সক্রিয়তা | সপ্তাহে 1-3 দিন হালকা ব্যায়াম | × 1.375 |
| মাঝারি সক্রিয়তা | সপ্তাহে 3-5 দিন মাঝারি ব্যায়াম | × 1.55 |
| অত্যন্ত সক্রিয় | সপ্তাহে 6-7 দিন কঠোর ব্যায়াম | × 1.725 |
| অতিমাত্রায় সক্রিয় | শারীরিক শ্রম বা দিনে দুইবার প্রশিক্ষণ | × 1.9 |
TDEE ক্যালকুলেটর ব্যবহার করুন এটি এই রূপান্তরটি নিজে থেকেই করে দেয়।
BMR নিয়ে সচরাচর জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন
- বেসাল মেটাবলিক রেট (BMR) কী?
- বেসাল মেটাবলিক রেট হলো সেই ক্যালোরি যা আপনার শরীর সম্পূর্ণ বিশ্রামের অবস্থায় শ্বাস-প্রশ্বাস, রক্ত সঞ্চালন, কোষ মেরামত এবং মস্তিষ্কের কার্যকলাপের মতো মৌলিক কাজে খরচ করে। এটি সাধারণত আপনার দৈনিক মোট ক্যালোরি খরচের 60% থেকে 70% হয়ে থাকে।
- পুরুষ ও নারীর BMR কি আলাদা হয়?
- হ্যাঁ। BMI-এর বিপরীতে, BMR ফর্মুলায় লিঙ্গের জন্য একটি পদ থাকে। Mifflin-St Jeor ফর্মুলা অনুযায়ী, একই ওজন, উচ্চতা ও বয়সের একজন পুরুষ ও একজন নারীর BMR-এর মধ্যে প্রতিদিন ঠিক 166 ক্যালোরির পার্থক্য থাকে, কারণ পুরুষদের সাধারণত বেশি লিন বডি মাস থাকে।
- কোন BMR ফর্মুলা সবচেয়ে নির্ভুল?
- Mifflin-St Jeor বর্তমান ক্লিনিক্যাল অনুশীলন ও স্পোর্টস নিউট্রিশনে মান হিসেবে ব্যবহৃত হয়, এবং সাধারণত পুরনো Harris-Benedict সমীকরণের চেয়ে আজকের জনসংখ্যার জন্য বেশি নির্ভুল। দুটি ফর্মুলাই শরীরের গঠন বিবেচনা করে না, তাই এগুলো বেশি শরীরের চর্বিযুক্ত মানুষদের জন্য বেশি অনুমান করে এবং পেশিবহুল মানুষদের জন্য কম অনুমান করে।
- আমার কি শুধু আমার BMR-এর সমান ক্যালোরি খাওয়া উচিত?
- না। BMR হলো সেই ক্যালোরি যা আপনি সারাদিন একদম না নড়ে শুয়ে থাকলে খরচ করতেন। আপনার প্রকৃত প্রয়োজন বের করতে BMR-কে একটি সক্রিয়তা গুণক দিয়ে গুণ করা হয়, অর্থাৎ আপনার TDEE (মোট দৈনিক শক্তি খরচ)। স্বাভাবিক জীবনযাত্রায় শুধু BMR-স্তরের ক্যালোরি খেলে একটি বড় ও অস্বাস্থ্যকর ক্যালোরি ঘাটতি তৈরি হয়।