基礎代謝量（BMR）計算機
基礎代謝量（BMR）とは、生命を維持するために身体が完全な安静状態で消費するカロリーのことです。 呼吸、血液循環、細胞の修復、脳の活動などが含まれ、通常は1日の総消費カロリーの60–70%を占めます。 この計算機は現代の臨床標準であるミフリン・セントジオール式を使用しています。
あなたのBMRを計算する
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ミフリン・セントジオール式
男性:BMR = (10 × 体重kg) + (6.25 × 身長cm) − (5 × 年齢) + 5
女性:BMR = (10 × 体重kg) + (6.25 × 身長cm) − (5 × 年齢) − 161
2つの定数の差はわずか166カロリーです。これがこの計算式における性別の影響のすべて — それ以外はまったく同一です。
計算例
30歳男性、体重80 kg、身長180 cmの場合: (10 × 80) + (6.25 × 180) − (5 × 30) + 5 = 800 + 1125 − 150 + 5 = 安静時に1日1780カロリー。
BMRから1日の消費カロリーへ
BMRはそのまま摂取すべき数値ではありません。活動係数を掛けることで総消費カロリーが求められ — これが食事計画で実際に使うべき数値です。
| 活動レベル | 説明 | 係数 |
|---|---|---|
| 座りがちな生活 | デスクワーク中心で、運動はほとんどしない | × 1.2 |
| 軽い運動 | 週に1〜3日の軽い運動 | × 1.375 |
| 中程度の運動 | 週に3〜5日の中程度の運動 | × 1.55 |
| 激しい運動 | 週に6〜7日の激しい運動 | × 1.725 |
| 非常に激しい運動 | 肉体労働、または1日2回の運動 | × 1.9 |
TDEE計算機を使う と、この変換を自動で行えます。
BMRに関するよくある質問
- 基礎代謝量（BMR）とは何ですか？
- 基礎代謝量とは、呼吸、血液循環、細胞の修復、脳の活動など、完全な安静状態を維持するために身体が消費するカロリーのことです。通常、1日の総消費カロリーの60〜70%を占めます。
- BMRは男性と女性で異なりますか？
- はい。BMIとは異なり、BMRの計算式には性別に応じた項があります。ミフリン・セントジオール式では、体重・身長・年齢が同じでも、男性は女性より一般的に除脂肪体重が多いため、1日あたりちょうど166カロリーの差が生じます。
- 最も正確なBMRの計算式はどれですか？
- ミフリン・セントジオール式は現代の臨床・スポーツ栄養学の標準であり、古いハリス・ベネディクト式よりも現代人に対して一般的に精度が高いとされています。ただしどちらの式も体組成を考慮しないため、体脂肪率が高い人では過大評価、筋肉量が多い人では過小評価になります。
- BMRちょうどのカロリーを摂取するべきですか？
- いいえ。BMRは1日中じっとして横になっていた場合に消費するカロリーです。実際の必要量を出すには、BMRに活動係数を掛けます — これがTDEE（総消費カロリー）です。通常の生活を送りながらBMR分しか摂取しないと、大きすぎて健康的でないカロリー不足になります。