TDEEとは何ですか？

総消費カロリー（TDEE）とは、安静時代謝、消化、活動、運動を含めて1日に消費するすべてのカロリーのことです。基礎代謝量に活動係数を掛けて算出され、食事計画で実際に使うべき数値です。

BMRとTDEEの違いは何ですか？

BMRは完全な安静状態で消費するカロリーです。TDEEは実際の生活の中で消費するカロリーです。TDEEは常にBMRより大きく、活動レベルに応じて通常20〜90%高くなります。

TDEEから1日約500カロリーを減らすのが一般的な出発点で、これは週に約0.5kgの減量に相当します。あくまで目安であり、減量は直線的には進まず、体重が減るにつれてTDEE自体も低下していきます。

使用しているBMRの計算式や活動係数がそれぞれ異なるためです。活動係数は最大の誤差要因で、一般的な成人の場合「軽い運動」と「中程度の運動」の差は約180カロリーにもなり、多くの人が自分の活動レベルを過大評価しがちです。

総消費カロリー（TDEE）とは、安静時代謝、消化、活動、運動を含めて1日に消費するカロリーの総量です — BMRに活動係数を掛けて算出され、食事計画で実際に使うべき数値です。

すべてブラウザ内で完結します。データはどこにも送信されません。

TDEE = BMR × 活動係数

この計算機はミフリン・セントジオール式でBMRを算出し、下の表の係数を適用します。 BMR計算機で計算式の詳細を確認できます。

脂肪1kgは約7700カロリーに相当するため、1日1100カロリーの不足で理論上は週1kgの減量になります。

しかし実際にはもっと緩やかに進みます。体重が減ると代謝も落ち、TDEEも下がるため、固定したカロリー不足は時間とともに実質的に縮小していきます。何か月も同じ目標を続けるのではなく、数kg減るごとに再計算するのがおすすめです。

TDEEとは何ですか？: 総消費カロリー（TDEE）とは、安静時代謝、消化、活動、運動を含めて1日に消費するすべてのカロリーのことです。基礎代謝量に活動係数を掛けて算出され、食事計画で実際に使うべき数値です。
BMRとTDEEの違いは何ですか？: BMRは完全な安静状態で消費するカロリーです。TDEEは実際の生活の中で消費するカロリーです。TDEEは常にBMRより大きく、活動レベルに応じて通常20〜90%高くなります。
減量のためにはどれくらいのカロリーを摂取すべきですか？: TDEEから1日約500カロリーを減らすのが一般的な出発点で、これは週に約0.5kgの減量に相当します。あくまで目安であり、減量は直線的には進まず、体重が減るにつれてTDEE自体も低下していきます。
なぜTDEE計算機によって数値が異なるのですか？: 使用しているBMRの計算式や活動係数がそれぞれ異なるためです。活動係数は最大の誤差要因で、一般的な成人の場合「軽い運動」と「中程度の運動」の差は約180カロリーにもなり、多くの人が自分の活動レベルを過大評価しがちです。