TDEE计算器
每日总能量消耗（TDEE）是您一整天所消耗的热量 — 包括休息、消化食物、活动和运动。它等于您的BMR乘以活动系数， 这才是应该用来规划饮食摄入的数字。
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如何计算TDEE
TDEE = BMR × 活动系数
本计算器使用Mifflin-St Jeor方程算出BMR，然后应用下表中的系数。 查看BMR计算器 了解该方程本身。
| 活动水平 | 描述 | 系数 |
|---|---|---|
| 久坐少动 | 办公室工作，几乎不运动 | × 1.2 |
| 轻度活跃 | 每周1-3天轻度运动 | × 1.375 |
| 中度活跃 | 每周3-5天中等强度运动 | × 1.55 |
| 非常活跃 | 每周6-7天高强度运动 | × 1.725 |
| 极度活跃 | 体力劳动或每天两次训练 | × 1.9 |
从TDEE到热量目标
一公斤体脂大约相当于7700大卡，因此每天1100大卡的缺口理论上对应每周减重一公斤。
但实际情况会比这更慢。随着体重下降，代谢率会随之降低，TDEE也会跟着下降， 因此固定的热量缺口会随时间实际上收窄。与其在数月内坚持同一个目标，不如每减掉几公斤就重新计算一次。
关于TDEE的常见问题
- 什么是TDEE？
- 每日总能量消耗是您一整天所消耗的热量总和，包括休息、消化、活动和运动。它等于基础代谢率乘以活动系数——这才是您规划饮食摄入时应该参考的数字。
- BMR和TDEE有什么区别？
- BMR是您在完全静息状态下消耗的热量。TDEE是您在真实生活中消耗的热量。TDEE总是更高——根据活动水平不同，通常高出20%到90%。
- 想要减重应该摄入多少热量？
- 在TDEE基础上每天减少约500大卡是一个常见的起点，大约相当于每周减重0.5公斤。这只是一个近似值：体重下降并非线性，随着体重减轻，您的TDEE也会随之下降。
- 为什么不同的TDEE计算器给出的数字不同？
- 它们使用不同的BMR公式和不同的活动系数。活动系数是差异的最大来源——对典型成年人来说，"轻度活跃"和"中度活跃"之间大约相差180大卡，而人们通常会高估自己的活动水平。