热量缺口计算器
热量缺口 — 摄入量少于身体消耗量 — 是体重下降的驱动机制。本计算器先算出您的每日总能量消耗， 然后根据您选择的每周速度，得出每日热量目标。
计算您的热量目标
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目标是如何计算的
每日目标 = TDEE − (每周速度 × 7700 ÷ 7)
TDEE通过Mifflin-St Jeor方程和您的活动系数得出。 查看TDEE计算器 了解该方程本身。
关于最低摄入量的提示
极低的热量摄入存在实际风险：营养不良、肌肉流失和代谢减慢。常被引用的一般参考下限是 女性每天约1200大卡、男性约1500大卡——这不是个性化的医疗建议，而是基于人群的起点参考。 如果您计算出的目标接近或低于这个范围，或您已有健康问题，请在开始前咨询医生或注册营养师。
常见问题
- 安全的热量缺口是多少？
- 在TDEE基础上每天减少250到500大卡——大约相当于每周减重0.25到0.5公斤——这是大多数成年人常被推荐的可持续范围。更大的缺口会让体重下降更快，但更难坚持，且丢失肌肉的风险更高。
- 我的热量缺口应该设置多大？
- 这取决于您想在多长时间内减掉多少体重，以及您个人对较大缺口的耐受程度。从长期来看，较小但稳定的缺口通常比几周后就放弃的激进缺口更有效。
- 为什么存在最低热量限制？
- 极低的热量摄入存在实际风险：营养不良、肌肉流失和代谢减慢。常被引用的一般参考下限是女性每天约1200大卡、男性约1500大卡——这不是个性化的医疗建议，而是基于人群的起点参考。如果您计算出的目标接近或低于这个范围，或您已有健康问题，请在开始前咨询医生或注册营养师。
- 为什么我的热量目标需要定期重新计算？
- 随着体重下降，您的TDEE也会随之降低，因为更轻的身体在静息和活动时消耗的热量更少。一次性计算出的固定缺口会随着进展而实际上收窄——与其在数月内坚持同一个数字，不如每减掉几公斤就重新计算一次。