カロリー赤字計算機
カロリー赤字—体が消費するよりも少ないカロリーを摂ること—は、 減量の基本原則です。この計算機はまずあなたの総消費カロリーを算出し、 次に選択した週あたりの減量ペースに応じた1日のカロリー目標を導き出します。
カロリー目標を計算する
すべてブラウザ内で完結します。データはどこにも送信されません。
目標の計算方法
1日の目標 = TDEE − (週あたりのペース × 7700 ÷ 7)
TDEEはミフリン・セントジョール式とあなたの活動係数に基づいて算出されます。 TDEE計算機 で計算式について詳しく見る。
最低カロリーの下限値について
極端に低いカロリー摂取には、栄養不足、筋肉量の減少、代謝の低下といった実際のリスクがあります。よく言われる下限の目安は、 女性で1日約1200kcal、男性で1日約1500kcalですが、これは個別の医学的アドバイスではなく、あくまで集団レベルの一般的な目安です。 あなたの計算上の目標がこの水準に近い、またはそれを下回る場合、あるいはすでに健康上の問題がある場合は、始める前に医師や管理栄養士に相談してください。
よくある質問
- 安全なカロリー赤字とはどのくらいですか？
- TDEEより1日あたり250〜500kcal少なく摂ること — 週あたり約0.25〜0.5kgの減量に相当します — は、ほとんどの成人にとって一般的で持続可能な範囲です。より大きな赤字は減量が速くなりますが、続けるのが難しく、筋肉量が減少するリスクも高まります。
- カロリー赤字はどのくらいの大きさにすべきですか？
- これは、どれだけの体重をどの期間で減らしたいか、そしてより大きな赤字に耐えられる個人差によって決まります。長期的には、数週間で挫折してしまう積極的な赤字よりも、小さくても継続できる赤字のほうが通常はうまくいきます。
- なぜ最低カロリーの下限値があるのですか？
- 極端に低いカロリー摂取には、栄養不足、筋肉量の減少、代謝の低下といった実際のリスクがあります。よく言われる下限の目安は、女性で1日約1200kcal、男性で1日約1500kcalですが、これは個別の医学的アドバイスではなく、あくまで集団レベルの一般的な目安です。あなたの計算上の目標がこの水準に近い、またはそれを下回る場合、あるいはすでに健康上の問題がある場合は、始める前に医師や管理栄養士に相談してください。
- なぜカロリー目標を定期的に再計算する必要があるのですか？
- 体重が減るにつれて、体が軽くなり安静時や活動時に必要なカロリーも減るため、TDEEも低下します。一度計算した固定の赤字は、進行するにつれて実質的に縮小していきます — 何ヶ月も同じ数値にとどまるのではなく、数キロ減るごとに再計算しましょう。