RFM計算機
相対脂肪量（RFM）は、身長とウエスト周囲径という2つの測定値だけで体脂肪率を推定します。 BMIよりもシンプルかつ正確な代替指標として開発され、NHANESの大規模サンプルでDEXAスキャンと照合して検証されています。
あなたのRFMを計算する
メートル法の単位で値を入力してください。計算はすべてブラウザ内で行われます。
RFMの計算式
男性: RFM = 64 − (20 × 身長 ÷ ウエスト)
女性: RFM = 76 − (20 × 身長 ÷ ウエスト)
身長とウエストは同じ単位で入力してください。結果は体脂肪率の推定値で、生理学的に妥当な範囲である2%から75%の間に制限されます。
体脂肪率の参考範囲
| 性別 | 体脂肪率 | カテゴリー |
|---|---|---|
| 男性 | 0–6% | 必須脂肪 |
| 男性 | 6–14% | アスリート |
| 男性 | 14–18% | フィットネス |
| 男性 | 18–25% | 平均 |
| 男性 | 25+% | 平均以上 |
| 女性 | 0–14% | 必須脂肪 |
| 女性 | 14–21% | アスリート |
| 女性 | 21–25% | フィットネス |
| 女性 | 25–32% | 平均 |
| 女性 | 32+% | 平均以上 |
RFMの正しい理解のしかた
RFMは2つの測定値に基づくスクリーニング用の推定値であり、脂肪を直接測定したものではありません。ウエストの測り方によって結果は変わります — 違う場所を測ったり、服の上から測ったり、メジャーを締めすぎたりすると結果が変化します。臨床的な診断としてではなく、 健康状態の大まかな目安として、そして同じ測定条件で経時的な変化を追う手段として活用してください。
よくある質問
- 相対脂肪量とは何ですか？
- 相対脂肪量（RFM）は、身長とウエスト周囲径だけを使って体脂肪率を推定する方法です。BMIよりもシンプルかつ正確な体脂肪の代替指標として開発され、NHANES研究のデータでDEXAスキャンと照合して検証されています。
- RFMとBMIの違いは何ですか？
- BMIは身長と体重のみを使うため、筋肉と脂肪を区別できません。RFMはウエスト測定値を加えることで、体重だけでは見えない脂肪の分布を反映し、体重カテゴリーではなく体脂肪率そのものを直接推定します。
- RFMの精度はどの程度ですか？
- 元の検証研究では、RFMはNHANESの大規模で多様なサンプルにおいて、DEXAで測定した体脂肪との相関がBMIよりも強いことが示されました。ただし、2つの測定値に基づく推定である以上、あくまでスクリーニングツールであり、直接的な体組成検査の代わりにはなりません。
- この計算機ではウエストのどこを測ればよいですか？
- 自然に立った状態で、へその高さの素肌の上でウエスト周囲径を測ってください。メジャーは締めすぎないようにします。測る位置やメジャーの締め具合が異なると、結果も変わってしまいます。