Was ist Relative Fettmasse?

Relative Fettmasse (RFM) ist eine Körperfett-Schätzung, die nur Größe und Taillenumfang nutzt. Sie wurde als einfachere, genauere Alternative zum BMI zur Schätzung des Körperfetts entwickelt und anhand von NHANES-Erhebungsdaten gegen DEXA-Scans validiert.

Wie unterscheidet sich die RFM vom BMI?

Der BMI nutzt nur Größe und Gewicht und kann nicht zwischen Muskeln und Fett unterscheiden. Die RFM fügt ein Taillenmaß hinzu, das die Fettverteilung erfasst, die das Gewicht allein übersieht, und schätzt direkt einen Körperfettanteil statt einer Gewichtskategorie.

Wie genau ist die RFM?

Die ursprüngliche Validierungsstudie fand heraus, dass die RFM enger mit dem per DEXA gemessenen Körperfett korrelierte als der BMI, über eine große, vielfältige NHANES-Stichprobe hinweg. Wie jede Zwei-Maß-Schätzung ist sie ein Screening-Werkzeug, kein Ersatz für einen direkten Körperzusammensetzungs-Scan.

Wo messe ich meine Taille für diesen Rechner?

Miss um deinen nackten Bauch auf Nabelhöhe, entspannt stehend, ohne das Maßband straff zu ziehen. Messen an einer anderen Stelle oder unter Spannung verfälscht das Ergebnis.

RFM-Rechner

Die Relative Fettmasse (RFM) schätzt den Körperfettanteil aus nur zwei Maßen — Größe und Taillenumfang. Sie wurde als einfachere, genauere Alternative zum BMI entwickelt und anhand einer großen NHANES-Stichprobe gegen DEXA-Scans validiert.

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Die RFM-Formel

Männer: RFM = 64 − (20 × Größe ÷ Taille)

Frauen: RFM = 76 − (20 × Größe ÷ Taille)

Größe und Taille müssen dieselbe Einheit haben. Das Ergebnis ist eine Körperfett-Schätzung, begrenzt auf einen physiologisch möglichen Bereich von 2–75 %.

Referenzbereiche für Körperfett

Körperfettanteil-Bereiche nach Geschlecht
Geschlecht	Körperfett %	Kategorie
Männlich	0–6%	Essenzielles Fett
Männlich	6–14%	Athletisch
Männlich	14–18%	Fit
Männlich	18–25%	Durchschnitt
Männlich	25+%	Über dem Durchschnitt
Weiblich	0–14%	Essenzielles Fett
Weiblich	14–21%	Athletisch
Weiblich	21–25%	Fit
Weiblich	25–32%	Durchschnitt
Weiblich	32+%	Über dem Durchschnitt

So nutzt du die RFM

Die RFM ist eine Screening-Schätzung aus zwei Maßen, keine direkte Messung des Körperfetts. Die Messtechnik an der Taille zählt: Messen an einer anderen Stelle, über der Kleidung oder mit straff gezogenem Maßband verändert das Ergebnis. Betrachte sie als allgemeine Wellness-Referenz und als nützlichen Weg, Veränderungen über die Zeit unter konsistenten Messbedingungen zu verfolgen, nicht als klinische Diagnose.

Häufige Fragen

Was ist Relative Fettmasse?: Relative Fettmasse (RFM) ist eine Körperfett-Schätzung, die nur Größe und Taillenumfang nutzt. Sie wurde als einfachere, genauere Alternative zum BMI zur Schätzung des Körperfetts entwickelt und anhand von NHANES-Erhebungsdaten gegen DEXA-Scans validiert.
Wie unterscheidet sich die RFM vom BMI?: Der BMI nutzt nur Größe und Gewicht und kann nicht zwischen Muskeln und Fett unterscheiden. Die RFM fügt ein Taillenmaß hinzu, das die Fettverteilung erfasst, die das Gewicht allein übersieht, und schätzt direkt einen Körperfettanteil statt einer Gewichtskategorie.
Wie genau ist die RFM?: Die ursprüngliche Validierungsstudie fand heraus, dass die RFM enger mit dem per DEXA gemessenen Körperfett korrelierte als der BMI, über eine große, vielfältige NHANES-Stichprobe hinweg. Wie jede Zwei-Maß-Schätzung ist sie ein Screening-Werkzeug, kein Ersatz für einen direkten Körperzusammensetzungs-Scan.
Wo messe ich meine Taille für diesen Rechner?: Miss um deinen nackten Bauch auf Nabelhöhe, entspannt stehend, ohne das Maßband straff zu ziehen. Messen an einer anderen Stelle oder unter Spannung verfälscht das Ergebnis.