Was ist der Gesamtumsatz (TDEE)?

Der Gesamtumsatz ist die Anzahl an Kalorien, die du an einem vollen Tag verbrennst — inklusive Ruhe, Verdauung, Bewegung und Sport. Er ist dein Grundumsatz multipliziert mit einem Aktivitätsfaktor, und er ist die Zahl, mit der du deine Ernährung tatsächlich planen solltest.

Was ist der Unterschied zwischen Grundumsatz und Gesamtumsatz?

Der Grundumsatz ist das, was du in völliger Ruhe verbrennst. Der Gesamtumsatz ist das, was du in deinem tatsächlichen Alltag verbrennst. Der Gesamtumsatz ist immer höher — meist 20 bis 90 Prozent, je nachdem, wie aktiv du bist.

Wie viele Kalorien sollte ich essen, um abzunehmen?

Ein Defizit von etwa 500 Kalorien pro Tag unter deinem Gesamtumsatz ist ein üblicher Ausgangspunkt und entspricht etwa einem halben Kilogramm pro Woche. Das ist eine Annäherung: Gewichtsverlust verläuft nicht linear, und dein Gesamtumsatz sinkt, während du abnimmst.

Warum liefern TDEE-Rechner unterschiedliche Werte?

Sie verwenden unterschiedliche Grundumsatz-Formeln und unterschiedliche Aktivitätsfaktoren. Der Aktivitätsfaktor ist die größere Fehlerquelle — der Unterschied zwischen „leicht aktiv“ und „mäßig aktiv“ liegt bei einem typischen Erwachsenen bei rund 180 Kalorien pro Tag, und die meisten Menschen überschätzen ihr eigenes Aktivitätslevel.

Gesamtumsatz-Rechner

Der Gesamtumsatz (TDEE) gibt an, wie viele Kalorien du an einem vollen Tag verbrennst — in Ruhe, beim Verdauen, bei Bewegung und beim Sport. Er ist dein Grundumsatz multipliziert mit einem Aktivitätsfaktor, und er ist die Zahl, an der du deine Ernährung tatsächlich ausrichten solltest.

Berechne deinen Gesamtumsatz

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Die Live-Berechnung benötigt JavaScript. Die Methode steht weiter unten vollständig: berechne deinen Grundumsatz und multipliziere ihn mit dem Aktivitätsfaktor aus der Tabelle.

Wie der Gesamtumsatz berechnet wird

Gesamtumsatz = Grundumsatz × Aktivitätsfaktor

Dieser Rechner leitet den Grundumsatz mit der Mifflin-St-Jeor-Formel her und wendet dann den Faktor unten an. Siehe den Grundumsatz-Rechner für die zugrunde liegende Formel.

Aktivitätsfaktoren
Aktivitätslevel	Beschreibung	Faktor
Sitzend	Bürojob, wenig oder kein Sport	× 1.2
Leicht aktiv	Leichter Sport an 1–3 Tagen pro Woche	× 1.375
Mäßig aktiv	Moderater Sport an 3–5 Tagen pro Woche	× 1.55
Sehr aktiv	Intensiver Sport an 6–7 Tagen pro Woche	× 1.725
Extrem aktiv	Körperliche Arbeit oder zweimal täglich Training	× 1.9

Kalorienziele aus dem Gesamtumsatz

Ein Kilogramm Körperfett enthält etwa 7.700 Kalorien, sodass ein tägliches Defizit von 1.100 Kalorien rechnerisch etwa einem Kilogramm pro Woche entspricht.

In der Praxis überschätzt diese Faustregel die Ergebnisse. Die Stoffwechselrate sinkt mit abnehmendem Gewicht, und der Gesamtumsatz sinkt mit ihr — ein festes Defizit schrumpft also mit der Zeit. Berechne lieber alle paar Kilogramm neu, statt monatelang an einem Ziel festzuhalten.

Häufige Fragen zum Gesamtumsatz

Was ist der Gesamtumsatz (TDEE)?: Der Gesamtumsatz ist die Anzahl an Kalorien, die du an einem vollen Tag verbrennst — inklusive Ruhe, Verdauung, Bewegung und Sport. Er ist dein Grundumsatz multipliziert mit einem Aktivitätsfaktor, und er ist die Zahl, mit der du deine Ernährung tatsächlich planen solltest.
Was ist der Unterschied zwischen Grundumsatz und Gesamtumsatz?: Der Grundumsatz ist das, was du in völliger Ruhe verbrennst. Der Gesamtumsatz ist das, was du in deinem tatsächlichen Alltag verbrennst. Der Gesamtumsatz ist immer höher — meist 20 bis 90 Prozent, je nachdem, wie aktiv du bist.
Wie viele Kalorien sollte ich essen, um abzunehmen?: Ein Defizit von etwa 500 Kalorien pro Tag unter deinem Gesamtumsatz ist ein üblicher Ausgangspunkt und entspricht etwa einem halben Kilogramm pro Woche. Das ist eine Annäherung: Gewichtsverlust verläuft nicht linear, und dein Gesamtumsatz sinkt, während du abnimmst.
Warum liefern TDEE-Rechner unterschiedliche Werte?: Sie verwenden unterschiedliche Grundumsatz-Formeln und unterschiedliche Aktivitätsfaktoren. Der Aktivitätsfaktor ist die größere Fehlerquelle — der Unterschied zwischen „leicht aktiv“ und „mäßig aktiv“ liegt bei einem typischen Erwachsenen bei rund 180 Kalorien pro Tag, und die meisten Menschen überschätzen ihr eigenes Aktivitätslevel.