Toplam günlük enerji harcaması, dinlenme, sindirim, hareket ve egzersiz dahil tam bir günde yaktığınız kalori miktarıdır. Bazal metabolizma hızınızın bir aktivite faktörüyle çarpılmasıdır ve ne kadar yiyeceğinizi planlamak için kullanmanız gereken sayıdır.

BMH ve TDEE arasındaki fark nedir?

BMH, mutlak dinlenmede yaktığınızdır. TDEE, gerçek yaşamınızı yaşarken yaktığınızdır. TDEE her zaman daha yüksektir — genellikle aktivite seviyenize bağlı olarak yüzde 20 ila 90 daha fazla.

Kilo vermek için ne kadar kalori yemeliyim?

TDEE'nin altında günde yaklaşık 500 kalorilik bir açık, yaygın bir başlangıç noktasıdır ve yaklaşık haftada yarım kilograma karşılık gelir. Bu bir yaklaşımdır: kilo kaybı doğrusal değildir ve kilo verdikçe TDEE'niz düşer.

TDEE hesaplayıcıları neden farklı sayılar veriyor?

Farklı BMH denklemleri ve farklı aktivite çarpanları kullanırlar. Aktivite faktörü en büyük varyasyon kaynağıdır — "hafif aktif" ile "orta düzeyde aktif" arasındaki fark, tipik bir yetişkin için günde yaklaşık 180 kaloridir ve insanlar genellikle kendi aktivite seviyelerini abartma eğilimindedir.

TDEE Hesaplayıcı

Toplam günlük enerji harcaması (TDEE), tam bir günde ne kadar kalori yaktığınızdır — dinlenirken, yemek sindirirken, hareket ederken ve egzersiz yaparken. BMH'nizin bir aktivite faktörüyle çarpılmasıdır ve beslenmenizi gerçekten planlamanız gereken sayıdır.

TDEE'nizi Hesaplayın

Tamamen tarayıcınızda çalışır. Hiçbir şey hiçbir yere gönderilmez.

TDEE Nasıl Hesaplanır

TDEE = BMH × aktivite çarpanı

Bu hesaplayıcı, Mifflin-St Jeor denklemi ile BMH'yi elde eder ve ardından aşağıdaki çarpanı uygular. BMH hesaplayıcıya bakın bu denklemi tek başına görmek için.

Aktivite çarpanları
Aktivite seviyesi	Açıklama	Çarpan
Hareketsiz	Masa başı iş, az veya hiç egzersiz yok	× 1.2
Hafif aktif	Haftada 1–3 gün hafif egzersiz	× 1.375
Orta düzeyde aktif	Haftada 3–5 gün orta düzeyde egzersiz	× 1.55
Çok aktif	Haftada 6–7 gün yoğun egzersiz	× 1.725
Aşırı aktif	Fiziksel iş veya günde iki kez antrenman	× 1.9

TDEE'den Kalori Hedefleri

Bir kilogram vücut yağı yaklaşık 7700 kalori içerir, bu yüzden günde 1100 kalorilik bir açık, teoride, haftada bir kilograma karşılık gelir.

Pratikte, bu kural sonuçları abartır. Kilo verdikçe metabolizma hızı düşer ve TDEE bununla birlikte düşer, bu yüzden sabit bir açık zamanla gerçek anlamda küçülür. Aylarca aynı hedefi korumak yerine her birkaç kilogramda bir yeniden hesaplayın.

TDEE Hakkında Sık Sorulan Sorular

TDEE nedir?: Toplam günlük enerji harcaması, dinlenme, sindirim, hareket ve egzersiz dahil tam bir günde yaktığınız kalori miktarıdır. Bazal metabolizma hızınızın bir aktivite faktörüyle çarpılmasıdır ve ne kadar yiyeceğinizi planlamak için kullanmanız gereken sayıdır.
BMH ve TDEE arasındaki fark nedir?: BMH, mutlak dinlenmede yaktığınızdır. TDEE, gerçek yaşamınızı yaşarken yaktığınızdır. TDEE her zaman daha yüksektir — genellikle aktivite seviyenize bağlı olarak yüzde 20 ila 90 daha fazla.
Kilo vermek için ne kadar kalori yemeliyim?: TDEE'nin altında günde yaklaşık 500 kalorilik bir açık, yaygın bir başlangıç noktasıdır ve yaklaşık haftada yarım kilograma karşılık gelir. Bu bir yaklaşımdır: kilo kaybı doğrusal değildir ve kilo verdikçe TDEE'niz düşer.
TDEE hesaplayıcıları neden farklı sayılar veriyor?: Farklı BMH denklemleri ve farklı aktivite çarpanları kullanırlar. Aktivite faktörü en büyük varyasyon kaynağıdır — "hafif aktif" ile "orta düzeyde aktif" arasındaki fark, tipik bir yetişkin için günde yaklaşık 180 kaloridir ve insanlar genellikle kendi aktivite seviyelerini abartma eğilimindedir.