BMH erkekler ve kadınlar için farklı mıdır?

Evet. VKİ'nin aksine, BMH formülünde gerçek bir cinsiyet terimi vardır. Mifflin-St Jeor ile, aynı kilo, boy ve yaşa sahip bir erkek ve kadın günde tam olarak 166 kalori fark eder, çünkü erkekler genellikle daha fazla yağsız kütleye sahiptir.

Hangi BMH formülü en doğrudur?

Mifflin-St Jeor, klinik ve spor beslenmesi uygulamasında güncel standarttır ve genellikle günümüz popülasyonları için daha eski Harris-Benedict denkleminden daha doğrudur. İkisi de vücut kompozisyonunu hesaba katmaz, bu yüzden ikisi de yüksek yağ oranına sahip kişilerde fazla tahmin eder ve çok kaslı kişilerde eksik tahmin eder.

Tam olarak BMH kadar kalori yemeli miyim?

Hayır. BMH, günün tamamını hareket etmeden yatarak geçirseydiniz yakacağınız miktardır. Gerçek ihtiyacınız, BMH'nizin bir aktivite faktörüyle çarpılmasıdır, yani TDEE'niz (toplam günlük enerji harcaması). Normal bir yaşam sürerken sadece BMH'nizi yemek, önemli ve istenmeyen bir açık yaratır.

Bazal Metabolizma Hızı Hesaplayıcı

Bazal metabolizma hızı (BMH), vücudunuzun mutlak dinlenmede, sadece hayatta kalmak için yaktığı kalori miktarıdır. Solunum, dolaşım, hücre onarımı ve beyin aktivitesini kapsar ve bir günde yaktığınız her şeyin genellikle %60–70'ini oluşturur. Bu hesaplayıcı, güncel klinik standart olan Mifflin-St Jeor denklemini kullanır.

BMH'nizi Hesaplayın

Tamamen tarayıcınızda çalışır. Hiçbir şey hiçbir yere gönderilmez.

Mifflin-St Jeor Denklemi

Erkekler: BMH = (10 × kilo kg) + (6,25 × boy cm) − (5 × yaş) + 5

Kadınlar: BMH = (10 × kilo kg) + (6,25 × boy cm) − (5 × yaş) − 161

İki sabit 166 kalori farklıdır. Bu fark, formüldeki cinsiyete bağlı tüm değişimdir — geri kalanı aynıdır.

Çözülmüş Örnek

30 yaşında, 80 kg ve 180 cm boyunda bir erkek: (10 × 80) + (6,25 × 180) − (5 × 30) + 5 = 800 + 1125 − 150 + 5 = dinlenmede günde 1780 kalori.

BMH'den Günlük Kaloriye

BMH yemeniz gereken miktar değildir. Toplam günlük enerji harcamanızı elde etmek için bir aktivite faktörüyle çarpın — alım planlaması için önemli olan sayı budur.

BMH'ye uygulanan aktivite çarpanları
Aktivite seviyesi	Açıklama	Çarpan
Hareketsiz	Masa başı iş, az veya hiç egzersiz yok	× 1.2
Hafif aktif	Haftada 1–3 gün hafif egzersiz	× 1.375
Orta düzeyde aktif	Haftada 3–5 gün orta düzeyde egzersiz	× 1.55
Çok aktif	Haftada 6–7 gün yoğun egzersiz	× 1.725
Aşırı aktif	Fiziksel iş veya günde iki kez antrenman	× 1.9

TDEE hesaplayıcıyı kullanın otomatik olarak uygulamak için.

BMH Hakkında Sık Sorulan Sorular

Bazal metabolizma hızı (BMH) nedir?: Bazal metabolizma hızı, vücudunuzun mutlak dinlenmede temel işlevleri sürdürmek için yaktığı kalori miktarıdır: solunum, dolaşım, hücre onarımı ve beyin aktivitesi. Genellikle bir günde yaktığınız kalorinin yüzde 60-70'ini oluşturur.
BMH erkekler ve kadınlar için farklı mıdır?: Evet. VKİ'nin aksine, BMH formülünde gerçek bir cinsiyet terimi vardır. Mifflin-St Jeor ile, aynı kilo, boy ve yaşa sahip bir erkek ve kadın günde tam olarak 166 kalori fark eder, çünkü erkekler genellikle daha fazla yağsız kütleye sahiptir.
Hangi BMH formülü en doğrudur?: Mifflin-St Jeor, klinik ve spor beslenmesi uygulamasında güncel standarttır ve genellikle günümüz popülasyonları için daha eski Harris-Benedict denkleminden daha doğrudur. İkisi de vücut kompozisyonunu hesaba katmaz, bu yüzden ikisi de yüksek yağ oranına sahip kişilerde fazla tahmin eder ve çok kaslı kişilerde eksik tahmin eder.
Tam olarak BMH kadar kalori yemeli miyim?: Hayır. BMH, günün tamamını hareket etmeden yatarak geçirseydiniz yakacağınız miktardır. Gerçek ihtiyacınız, BMH'nizin bir aktivite faktörüyle çarpılmasıdır, yani TDEE'niz (toplam günlük enerji harcaması). Normal bir yaşam sürerken sadece BMH'nizi yemek, önemli ve istenmeyen bir açık yaratır.