بیسل میٹابولک ریٹ وہ کیلوریز ہیں جو آپ کا جسم مکمل آرام کی حالت میں بنیادی افعال کو برقرار رکھنے کے لیے جلاتا ہے — سانس لینا، خون کی گردش، خلیوں کی مرمت، اور دماغی سرگرمی۔ یہ عام طور پر روزانہ جلائی گئی کل کیلوریز کا 60 سے 70 فیصد بنتا ہے۔

کیا مردوں اور عورتوں کے لیے BMR مختلف ہوتا ہے؟

جی ہاں۔ BMI کے برعکس، BMR کے فارمولوں میں جنس کے لحاظ سے مختلف اصطلاح شامل ہوتی ہے۔ میفلن-سینٹ جیور فارمولے میں، ایک ہی وزن، قد اور عمر پر، مردوں میں عموماً عورتوں کے مقابلے میں زیادہ پٹھوں کی مقدار ہوتی ہے، جو تقریباً روزانہ 166 کیلوریز کا فرق پیدا کرتی ہے۔

BMR حساب کرنے کا سب سے درست فارمولا کون سا ہے؟

میفلن-سینٹ جیور فارمولا کلینیکل اور اسپورٹس نیوٹریشن میں جدید معیار ہے، اور عام طور پر پرانے ہیرس-بینیڈکٹ فارمولے سے موجودہ آبادی کے لیے زیادہ درست سمجھا جاتا ہے۔ تاہم، کوئی بھی فارمولا جسمانی ساخت کو مدنظر نہیں رکھتا، اس لیے یہ زیادہ چربی والے افراد میں BMR کو زیادہ اور زیادہ پٹھوں والے افراد میں کم ظاہر کر سکتا ہے۔

کیا مجھے صرف اتنی ہی کیلوریز کھانی چاہئیں جتنا میرا BMR ہے؟

نہیں۔ BMR وہ ہے جو آپ کا جسم پورا دن بغیر حرکت کیے لیٹے رہنے پر جلاتا ہے۔ اپنی اصل ضرورت جاننے کے لیے، BMR کو سرگرمی کے فیکٹر سے ضرب دیں تاکہ روزانہ کی کل توانائی خرچ (TDEE) حاصل ہو۔ روزمرہ زندگی گزارتے ہوئے صرف BMR کے برابر کھانا ایک بڑا اور غیر صحت مند کیلوری خسارہ پیدا کرتا ہے۔

BMR کیلکولیٹر

بیسل میٹابولک ریٹ (BMR) وہ کیلوریز ہیں جو آپ کا جسم مکمل آرام کی حالت میں زندہ رہنے کے لیے جلاتا ہے۔ اس میں سانس لینا، خون کی گردش، خلیوں کی مرمت، اور دماغی سرگرمی شامل ہے، اور یہ عام طور پر روزانہ کل جلائی گئی کیلوریز کا 60 سے 70 فیصد بنتا ہے۔ یہ کیلکولیٹر میفلن-سینٹ جیور فارمولا استعمال کرتا ہے، جو جدید کلینیکل معیار ہے۔

اپنا BMR حساب کریں

تمام حساب آپ کے براؤزر کے اندر ہوتے ہیں۔ کوئی ڈیٹا کہیں بھیجا نہیں جاتا۔

فوری حساب کے لیے جاوا اسکرپٹ درکار ہے۔ اگر آپ خود حساب کرنا چاہیں تو تمام فارمولے نیچے موجود ہیں۔

میفلن-سینٹ جیور فارمولا

مرد:BMR = (10 × وزن kg) + (6.25 × قد cm) − (5 × عمر) + 5

خواتین:BMR = (10 × وزن kg) + (6.25 × قد cm) − (5 × عمر) − 161

دونوں اصطلاحات میں فرق صرف 166 کیلوریز کا ہے۔ اس فارمولے میں جنس کا مکمل اثر یہی ہے — باقی سب کچھ بالکل ایک جیسا ہے۔

حساب کی مثال

30 سال کے ایک مرد کے لیے، جس کا وزن 80 کلوگرام اور قد 180 سینٹی میٹر ہے: (10 × 80) + (6.25 × 180) − (5 × 30) + 5 = 800 + 1125 − 150 + 5 = 1780 کیلوریز روزانہ مکمل آرام کی حالت میں۔

BMR سے روزانہ کیلوریز تک

BMR وہ نہیں ہے جو آپ کو کھانا چاہیے۔ سرگرمی فیکٹر سے ضرب دے کر کل استعمال شدہ کیلوریز حاصل کریں — یہی وہ عدد ہے جو غذائی منصوبہ بندی میں اصل میں استعمال ہونا چاہیے۔

BMR پر لاگو سرگرمی فیکٹرز
سرگرمی کی سطح	تفصیل	فیکٹر
بیٹھے رہنے والا	زیادہ تر دفتری کام، بہت کم ورزش	× 1.2
ہلکی سرگرمی	ہفتے میں 1-3 دن ہلکی ورزش	× 1.375
درمیانی سرگرمی	ہفتے میں 3-5 دن درمیانی شدت کی ورزش	× 1.55
زیادہ سرگرمی	ہفتے میں 6-7 دن شدید ورزش	× 1.725
انتہائی زیادہ سرگرمی	سخت جسمانی کام، یا دن میں دو بار ورزش	× 1.9

یہ تبدیلی خودکار طور پر لگانے کے لیے TDEE کیلکولیٹر استعمال کریں۔

BMR کے بارے میں عمومی سوالات

BMR کیا ہے؟: بیسل میٹابولک ریٹ وہ کیلوریز ہیں جو آپ کا جسم مکمل آرام کی حالت میں بنیادی افعال کو برقرار رکھنے کے لیے جلاتا ہے — سانس لینا، خون کی گردش، خلیوں کی مرمت، اور دماغی سرگرمی۔ یہ عام طور پر روزانہ جلائی گئی کل کیلوریز کا 60 سے 70 فیصد بنتا ہے۔
کیا مردوں اور عورتوں کے لیے BMR مختلف ہوتا ہے؟: جی ہاں۔ BMI کے برعکس، BMR کے فارمولوں میں جنس کے لحاظ سے مختلف اصطلاح شامل ہوتی ہے۔ میفلن-سینٹ جیور فارمولے میں، ایک ہی وزن، قد اور عمر پر، مردوں میں عموماً عورتوں کے مقابلے میں زیادہ پٹھوں کی مقدار ہوتی ہے، جو تقریباً روزانہ 166 کیلوریز کا فرق پیدا کرتی ہے۔
BMR حساب کرنے کا سب سے درست فارمولا کون سا ہے؟: میفلن-سینٹ جیور فارمولا کلینیکل اور اسپورٹس نیوٹریشن میں جدید معیار ہے، اور عام طور پر پرانے ہیرس-بینیڈکٹ فارمولے سے موجودہ آبادی کے لیے زیادہ درست سمجھا جاتا ہے۔ تاہم، کوئی بھی فارمولا جسمانی ساخت کو مدنظر نہیں رکھتا، اس لیے یہ زیادہ چربی والے افراد میں BMR کو زیادہ اور زیادہ پٹھوں والے افراد میں کم ظاہر کر سکتا ہے۔
کیا مجھے صرف اتنی ہی کیلوریز کھانی چاہئیں جتنا میرا BMR ہے؟: نہیں۔ BMR وہ ہے جو آپ کا جسم پورا دن بغیر حرکت کیے لیٹے رہنے پر جلاتا ہے۔ اپنی اصل ضرورت جاننے کے لیے، BMR کو سرگرمی کے فیکٹر سے ضرب دیں تاکہ روزانہ کی کل توانائی خرچ (TDEE) حاصل ہو۔ روزمرہ زندگی گزارتے ہوئے صرف BMR کے برابر کھانا ایک بڑا اور غیر صحت مند کیلوری خسارہ پیدا کرتا ہے۔