Total pengeluaran energi harian adalah jumlah kalori yang Anda bakar dalam sehari penuh, termasuk istirahat, pencernaan, gerakan, dan olahraga. Ini adalah metabolisme basal Anda dikalikan faktor aktivitas, dan merupakan angka yang harus Anda gunakan untuk merencanakan berapa banyak makan.

Apa perbedaan antara BMR dan TDEE?

BMR adalah yang Anda bakar saat istirahat total. TDEE adalah yang Anda bakar saat menjalani kehidupan nyata. TDEE selalu lebih tinggi — biasanya 20 hingga 90 persen lebih tinggi, tergantung tingkat aktivitas Anda.

Berapa banyak kalori yang harus saya makan untuk menurunkan berat badan?

Defisit sekitar 500 kalori per hari di bawah TDEE adalah titik awal yang umum dan setara dengan sekitar setengah kilogram per minggu. Ini adalah perkiraan: penurunan berat badan tidak linear, dan TDEE Anda turun seiring Anda kehilangan berat badan.

Mengapa kalkulator TDEE memberikan angka yang berbeda-beda?

Mereka menggunakan persamaan BMR dan pengali aktivitas yang berbeda. Faktor aktivitas adalah sumber variasi terbesar — perbedaan antara "sedikit aktif" dan "cukup aktif" sekitar 180 kalori per hari untuk orang dewasa umum, dan orang cenderung melebih-lebihkan tingkat aktivitas mereka sendiri.

Kalkulator TDEE

Total pengeluaran energi harian (TDEE) adalah berapa banyak kalori yang Anda bakar dalam sehari penuh — saat istirahat, mencerna makanan, bergerak, dan berolahraga. Ini adalah BMR Anda dikalikan faktor aktivitas, dan merupakan angka yang sebenarnya harus Anda gunakan untuk merencanakan pola makan.

Hitung TDEE Anda

Sepenuhnya berjalan di browser Anda. Tidak ada yang dikirim ke mana pun.

Cara TDEE dihitung

TDEE = BMR × pengali aktivitas

Kalkulator ini memperoleh BMR dengan persamaan Mifflin-St Jeor, lalu menerapkan pengali di bawah ini. Lihat kalkulator BMR untuk persamaan tersebut secara tersendiri.

Pengali aktivitas
Tingkat aktivitas	Deskripsi	Pengali
Tidak aktif	Pekerjaan kantoran, sedikit atau tanpa olahraga	× 1.2
Sedikit aktif	Olahraga ringan 1–3 hari per minggu	× 1.375
Cukup aktif	Olahraga sedang 3–5 hari per minggu	× 1.55
Sangat aktif	Olahraga berat 6–7 hari per minggu	× 1.725
Ekstrem aktif	Pekerjaan fisik atau latihan dua kali sehari	× 1.9

Target kalori dari TDEE

Satu kilogram lemak tubuh mengandung sekitar 7700 kalori, jadi defisit harian sebesar 1100 kalori setara, secara teori, dengan satu kilogram per minggu.

Dalam praktiknya, aturan ini melebih-lebihkan hasilnya. Metabolisme menurun seiring Anda kehilangan berat badan, dan TDEE menurun bersamanya, jadi defisit tetap akan mengecil dalam angka riil seiring waktu. Hitung ulang setiap beberapa kilogram alih-alih mempertahankan target yang sama selama berbulan-bulan.

Pertanyaan umum tentang TDEE

Apa itu TDEE?: Total pengeluaran energi harian adalah jumlah kalori yang Anda bakar dalam sehari penuh, termasuk istirahat, pencernaan, gerakan, dan olahraga. Ini adalah metabolisme basal Anda dikalikan faktor aktivitas, dan merupakan angka yang harus Anda gunakan untuk merencanakan berapa banyak makan.
Apa perbedaan antara BMR dan TDEE?: BMR adalah yang Anda bakar saat istirahat total. TDEE adalah yang Anda bakar saat menjalani kehidupan nyata. TDEE selalu lebih tinggi — biasanya 20 hingga 90 persen lebih tinggi, tergantung tingkat aktivitas Anda.
Berapa banyak kalori yang harus saya makan untuk menurunkan berat badan?: Defisit sekitar 500 kalori per hari di bawah TDEE adalah titik awal yang umum dan setara dengan sekitar setengah kilogram per minggu. Ini adalah perkiraan: penurunan berat badan tidak linear, dan TDEE Anda turun seiring Anda kehilangan berat badan.
Mengapa kalkulator TDEE memberikan angka yang berbeda-beda?: Mereka menggunakan persamaan BMR dan pengali aktivitas yang berbeda. Faktor aktivitas adalah sumber variasi terbesar — perbedaan antara "sedikit aktif" dan "cukup aktif" sekitar 180 kalori per hari untuk orang dewasa umum, dan orang cenderung melebih-lebihkan tingkat aktivitas mereka sendiri.