Apa itu rasio pinggang-tinggi?

Rasio pinggang-tinggi (WHtR) adalah lingkar pinggang Anda dibagi tinggi badan Anda, keduanya dalam satuan yang sama. Ini didasarkan pada aturan sederhana: jaga pinggang Anda kurang dari setengah tinggi badan Anda.

Haruskah pinggang Anda setengah dari tinggi badan Anda?

Target yang umum dikutip adalah WHtR di bawah 0,5 — pinggang kurang dari setengah tinggi badan — untuk sebagian besar orang dewasa. Ini adalah ambang batas tunggal yang berlaku untuk kedua jenis kelamin dan banyak kelompok usia, berbeda dengan IMT atau rasio pinggang-pinggul, yang keduanya memerlukan titik potong terpisah.

Apakah WHtR lebih baik daripada IMT?

Beberapa penelitian menemukan bahwa WHtR memprediksi risiko kardiometabolik lebih baik daripada IMT, karena secara langsung menangkap lemak sentral alih-alih menyimpulkannya dari total berat badan. Tidak satu pun menggantikan penilaian klinis lengkap, dan keduanya adalah alat skrining, bukan diagnosis.

Mengapa kalkulator ini hanya menggunakan dua ukuran?

Kesederhanaan itulah inti dari WHtR: tidak ada ambang batas khusus jenis kelamin dan tidak ada ukuran pinggul, hanya pinggang dan tinggi badan, sehingga mudah dihitung dan dipantau secara konsisten.

Kalkulator Rasio Pinggang-Tinggi

Rasio pinggang-tinggi (WHtR) adalah lingkar pinggang Anda dibagi tinggi badan Anda. Ini didasarkan pada aturan tunggal yang mudah diingat: jaga pinggang Anda kurang dari setengah tinggi badan Anda — tidak ada ambang batas terpisah menurut jenis kelamin, berbeda dengan IMT atau rasio pinggang-pinggul.

Hitung WHtR Anda

Masukkan ukuran metrik. Sepenuhnya berjalan di browser Anda.

Rumus WHtR

WHtR = lingkar pinggang ÷ tinggi

Kedua ukuran harus dalam satuan yang sama. Ambang batas sehat yang umum dikutip adalah rasio di bawah 0,5.

Kategori referensi WHtR

Kategori rasio pinggang-tinggi
WHtR	Kategori
0.0–0.4	Di bawah rentang umum — pertimbangkan pemeriksaan jika tidak disengaja
0.4–0.5	Rentang sehat
0.5–0.6	Risiko kesehatan meningkat
0.6+	Risiko kesehatan tinggi

Cara menggunakan WHtR

WHtR adalah perkiraan skrining, bukan diagnosis. Ukur pinggang Anda selalu di titik yang sama — di sekitar pusar, berdiri santai, pita ukur pas tanpa menekan kulit — sehingga hasil dapat dibandingkan seiring waktu. Diskusikan setiap kekhawatiran kesehatan dengan tenaga kesehatan.

Pertanyaan umum

Apa itu rasio pinggang-tinggi?: Rasio pinggang-tinggi (WHtR) adalah lingkar pinggang Anda dibagi tinggi badan Anda, keduanya dalam satuan yang sama. Ini didasarkan pada aturan sederhana: jaga pinggang Anda kurang dari setengah tinggi badan Anda.
Haruskah pinggang Anda setengah dari tinggi badan Anda?: Target yang umum dikutip adalah WHtR di bawah 0,5 — pinggang kurang dari setengah tinggi badan — untuk sebagian besar orang dewasa. Ini adalah ambang batas tunggal yang berlaku untuk kedua jenis kelamin dan banyak kelompok usia, berbeda dengan IMT atau rasio pinggang-pinggul, yang keduanya memerlukan titik potong terpisah.
Apakah WHtR lebih baik daripada IMT?: Beberapa penelitian menemukan bahwa WHtR memprediksi risiko kardiometabolik lebih baik daripada IMT, karena secara langsung menangkap lemak sentral alih-alih menyimpulkannya dari total berat badan. Tidak satu pun menggantikan penilaian klinis lengkap, dan keduanya adalah alat skrining, bukan diagnosis.
Mengapa kalkulator ini hanya menggunakan dua ukuran?: Kesederhanaan itulah inti dari WHtR: tidak ada ambang batas khusus jenis kelamin dan tidak ada ukuran pinggul, hanya pinggang dan tinggi badan, sehingga mudah dihitung dan dipantau secara konsisten.