Kalkulator Massa Tubuh Tanpa Lemak
Massa tubuh tanpa lemak adalah bagian dari total berat badan yang bukan lemak. Ini mencakup otot, tulang, organ, dan air tubuh, sehingga tidak sama dengan massa otot. Kalkulator ini membandingkan persamaan Boer, James, dan Hume untuk memberikan rentang perkiraan yang praktis, alih-alih satu angka dengan presisi yang menyesatkan.
Perkirakan massa tubuh tanpa lemak Anda
Masukkan ukuran metrik. Sepenuhnya berjalan di browser Anda.
Tiga persamaan massa tanpa lemak
Ketiga persamaan menggunakan total berat dan tinggi badan, dengan versi berbeda untuk pria dan wanita. Ketiganya memberikan perkiraan yang berguna untuk perbandingan dan pemantauan tren.
| Rumus | Wanita | Pria |
|---|---|---|
| Boer (1984) | 0.252 × berat (kg) + 0.473 × tinggi (cm) − 48.3 | 0.407 × berat (kg) + 0.267 × tinggi (cm) − 19.2 |
| James (1976) | 1.07 × berat (kg) − 148 × (berat ÷ tinggi)² | 1.10 × berat (kg) − 128 × (berat ÷ tinggi)² |
| Hume (1966) | 0.29569 × berat (kg) + 0.41813 × tinggi (cm) − 43.2933 | 0.3281 × berat (kg) + 0.33929 × tinggi (cm) − 29.5336 |
Kegunaan massa tubuh tanpa lemak
Massa tubuh tanpa lemak sering digunakan sebagai referensi komposisi tubuh saat memantau target latihan atau nutrisi, karena berat total saja tidak membedakan lemak dari jaringan bukan lemak. Ini dapat membuat percakapan tentang kemajuan lebih berguna ketika berat badan tetap stabil sementara komposisi tubuh berubah.
Beberapa metode dosis obat juga menggunakan perkiraan massa tubuh tanpa lemak sebagai masukan. Metode-metode itu untuk profesional berkualifikasi yang menggunakan panduan yang sesuai dan konteks individual; kalkulator ini untuk edukasi kesehatan umum dan tidak boleh digunakan untuk membuat keputusan tentang obat-obatan.
Untuk target nutrisi, perkiraan ini bisa menjadi titik awal untuk membandingkan rencana protein atau energi seiring waktu. Perlakukan sebagai referensi umum dan fokus pada kebiasaan yang berkelanjutan daripada mengejar angka tertentu.
Cara menggunakan perkiraan ini
Persamaan-persamaan ini memperkirakan massa tanpa lemak dari tinggi, berat, dan jenis kelamin; tidak mengukur jaringan Anda secara langsung. Hidrasi, bentuk tubuh, dan populasi yang digunakan untuk mengembangkan rumus-rumus ini dapat memengaruhi seberapa dekat perkiraan tersebut dengan individu tertentu. Membandingkan hasil yang diambil dalam kondisi serupa biasanya lebih informatif daripada memberi bobot terlalu besar pada satu nilai.
Pertanyaan umum
- Apa itu massa tubuh tanpa lemak?
- Massa tubuh tanpa lemak adalah semua bagian tubuh Anda kecuali lemak: otot, tulang, organ, air tubuh, dan jaringan lain yang bukan lemak. Ini adalah perkiraan komposisi tubuh, bukan pengukuran langsung hanya otot.
- Mengapa kalkulator ini memerlukan jenis kelamin?
- Persamaan Boer, James, dan Hume menggunakan konstanta berbeda untuk pria dan wanita. Memilih jenis kelamin karena itu wajib agar persamaan menghasilkan perkiraan yang dimaksudkan.
- Mengapa ketiga hasil rumus berbeda?
- Setiap persamaan dikembangkan dari populasi studi yang berbeda dan menggunakan model matematis yang berbeda. Menampilkan rentang membuat variasi normal ini terlihat, alih-alih menyiratkan bahwa satu hasil akurat hingga desimal.
- Apakah massa tubuh tanpa lemak sama dengan massa otot?
- Tidak. Otot adalah salah satu bagian dari massa tubuh tanpa lemak, bersama dengan air, tulang, organ, dan jaringan lain yang bukan lemak. Perkiraan massa tanpa lemak tidak dapat memberi tahu Anda berapa banyak dari itu yang berupa otot.