Calculadora de Massa Corporal Magra
A massa corporal magra é a parte do peso total que não é gordura. Inclui músculo, osso, órgãos e água corporal, por isso não é o mesmo que massa muscular. Esta calculadora compara as equações Boer, James e Hume para dar um intervalo de estimativa prático em vez de um único número com uma precisão falsa.
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As três equações de massa magra
As três equações usam o peso e a altura totais, com versões diferentes para mulheres e homens. Oferecem estimativas úteis para comparação e acompanhamento de tendências.
| Fórmula | Mulheres | Homens |
|---|---|---|
| Boer (1984) | 0.252 × peso (kg) + 0.473 × altura (cm) − 48.3 | 0.407 × peso (kg) + 0.267 × altura (cm) − 19.2 |
| James (1976) | 1.07 × peso (kg) − 148 × (peso ÷ altura)² | 1.10 × peso (kg) − 128 × (peso ÷ altura)² |
| Hume (1966) | 0.29569 × peso (kg) + 0.41813 × altura (cm) − 43.2933 | 0.3281 × peso (kg) + 0.33929 × altura (cm) − 29.5336 |
Para que se usa a massa corporal magra
A massa corporal magra é frequentemente usada como referência de composição corporal ao acompanhar objetivos de treino ou nutrição, porque o peso total por si só não distingue a gordura do tecido não gordo. Pode tornar as conversas sobre progresso mais úteis quando o peso corporal se mantém estável enquanto a composição corporal muda.
Alguns métodos de dosagem de medicamentos também usam a massa corporal magra estimada como um dado de entrada. Esses métodos são para profissionais qualificados que usam a orientação correspondente e o contexto individual; esta calculadora é para educação geral de bem-estar e não deve ser usada para tomar decisões sobre medicação.
Para objetivos nutricionais, a estimativa pode ser um ponto de partida para comparar planos de proteína ou energia ao longo do tempo. Trate-a como uma referência geral e concentre-se em hábitos sustentáveis em vez de perseguir um número específico.
Como usar a estimativa
Estas equações estimam a massa magra a partir da altura, peso e sexo; não medem os seus tecidos diretamente. A hidratação, a forma corporal e as populações usadas para desenvolver as fórmulas podem afetar o quanto uma estimativa se aproxima de um indivíduo específico. Comparar resultados obtidos em condições semelhantes costuma ser mais informativo do que dar demasiada importância a um valor pontual.
Perguntas frequentes
- O que é a massa corporal magra?
- A massa corporal magra é tudo no seu corpo exceto a gordura: músculo, osso, órgãos, água corporal e outros tecidos não gordos. É uma estimativa de composição corporal, não uma medição direta apenas do músculo.
- Por que esta calculadora precisa do sexo?
- As equações Boer, James e Hume usam constantes diferentes para homens e mulheres. Selecionar o sexo é, portanto, obrigatório para que as equações produzam a estimativa prevista.
- Por que os três resultados das fórmulas diferem?
- Cada equação foi desenvolvida a partir de uma população de estudo diferente e usa um modelo matemático diferente. Mostrar o intervalo torna visível essa variação normal, em vez de sugerir que um único resultado é exato até à casa decimal.
- A massa corporal magra é o mesmo que a massa muscular?
- Não. O músculo é uma parte da massa corporal magra, junto com a água, o osso, os órgãos e outros tecidos não gordos. Uma estimativa de massa magra não consegue dizer-lhe quanto dela é músculo.