Indeks Massa Bebas Lemak adalah massa tubuh Anda tanpa lemak (semua kecuali lemak) yang disesuaikan dengan tinggi badan Anda, sama seperti IMT menyesuaikan total berat badan dengan tinggi badan. Ini digunakan sebagai perkiraan kekuatan otot yang tidak dapat diberikan IMT, karena IMT tidak membedakan otot dari lemak.

Mengapa kalkulator ini memerlukan persentase lemak tubuh?

FFMI dihitung dari massa bebas lemak, bukan total berat badan. Persentase lemak tubuh adalah yang memungkinkan pengurangan massa lemak dari total berat badan Anda untuk mengisolasi bagian yang bebas lemak.

Apakah ada batas alami untuk FFMI?

FFMI dinormalisasi sekitar 25 pada pria banyak dibahas sebagai batas atas perkiraan massa otot yang dapat dicapai tanpa zat peningkat performa. Ini adalah pengamatan populasi yang diperdebatkan, bukan hukum fisiologis yang mapan, dan ada kasus individual yang tidak biasa.

Kalkulator FFMI

Indeks Massa Bebas Lemak (FFMI) adalah padanan IMT untuk kekuatan otot: massa bebas lemak yang disesuaikan dengan tinggi badan. Ini adalah ukuran yang digunakan orang ketika IMT salah mengklasifikasikan orang berotot sebagai kelebihan berat badan, karena berbeda dengan IMT, FFMI memperhitungkan komposisi tubuh, bukan hanya total berat badan.

Hitung FFMI Anda

Masukkan ukuran metrik. Sepenuhnya berjalan di browser Anda.

Rumus FFMI

Massa bebas lemak (kg) = berat (kg) × (1 − % lemak tubuh ÷ 100)

FFMI = massa bebas lemak (kg) ÷ tinggi (m)²

FFMI dinormalisasi = FFMI + 6,1 × (1,8 − tinggi (m))

Bentuk dinormalisasi disesuaikan ke tinggi referensi 1,8 m sehingga orang dengan tinggi badan berbeda dapat dibandingkan pada skala yang sama — sebagian besar referensi FFMI yang dipublikasikan menggunakan nilai dinormalisasi ini.

Kategori referensi FFMI

Kategori interpretasi FFMI menurut jenis kelamin
Jenis Kelamin	Rentang FFMI	Kategori
Laki-laki	0–18	Massa otot di bawah rata-rata
Laki-laki	18–20	Rata-rata
Laki-laki	20–22	Di atas rata-rata
Laki-laki	22–25	Terlatih dengan baik
Laki-laki	25+	Luar biasa — jarang tanpa bantuan ergogenik
Perempuan	0–14	Massa otot di bawah rata-rata
Perempuan	14–16	Rata-rata
Perempuan	16–18	Di atas rata-rata
Perempuan	18–21	Terlatih dengan baik
Perempuan	21+	Luar biasa — jarang tanpa bantuan ergogenik

Cara menggunakan FFMI

FFMI seakurat persentase lemak tubuh yang digunakan untuk menghitungnya, jadi perkiraan lemak tubuh yang tidak akurat menghasilkan FFMI yang tidak akurat. Ini lebih berguna untuk memantau perubahan Anda sendiri seiring waktu dalam kondisi pengukuran yang konsisten daripada sebagai satu gambaran yang tepat. "Batas alami" yang banyak dikutip sekitar FFMI 25 pada pria adalah pengamatan populasi dari data historis yang terbatas, bukan batas fisiologis yang mapan, dan harus disajikan sebagai perdebatan, bukan fakta.

Pertanyaan umum

Apa itu FFMI?: Indeks Massa Bebas Lemak adalah massa tubuh Anda tanpa lemak (semua kecuali lemak) yang disesuaikan dengan tinggi badan Anda, sama seperti IMT menyesuaikan total berat badan dengan tinggi badan. Ini digunakan sebagai perkiraan kekuatan otot yang tidak dapat diberikan IMT, karena IMT tidak membedakan otot dari lemak.
Mengapa kalkulator ini memerlukan persentase lemak tubuh?: FFMI dihitung dari massa bebas lemak, bukan total berat badan. Persentase lemak tubuh adalah yang memungkinkan pengurangan massa lemak dari total berat badan Anda untuk mengisolasi bagian yang bebas lemak.
Apa itu FFMI "dinormalisasi"?: FFMI dinormalisasi menyesuaikan nilai mentah ke tinggi referensi 1,8 m, sehingga orang dengan tinggi badan berbeda dapat dibandingkan pada skala yang sama. Ini adalah angka yang sebenarnya digunakan sebagian besar tabel dan referensi FFMI.
Apakah ada batas alami untuk FFMI?: FFMI dinormalisasi sekitar 25 pada pria banyak dibahas sebagai batas atas perkiraan massa otot yang dapat dicapai tanpa zat peningkat performa. Ini adalah pengamatan populasi yang diperdebatkan, bukan hukum fisiologis yang mapan, dan ada kasus individual yang tidak biasa.