حاسبة FFMI
مؤشر الكتلة الخالية من الدهون (FFMI) هو نسخة العضلات من مؤشر كتلة الجسم — الكتلة الخالية من الدهون مُعدَّلة بالطول. بما أن مؤشر كتلة الجسم ينظر فقط إلى الوزن، فقد يصنف الشخص العضلي خطأً على أنه يعاني من زيادة الوزن، وغالبًا ما يُستخدم هذا المؤشر بدلًا منه لأنه يأخذ تركيب الجسم في الاعتبار.
احسب مؤشر FFMI الخاص بك
أدخل القيم بالوحدات المترية. تتم جميع الحسابات داخل متصفحك.
معادلة FFMI
الكتلة الخالية من الدهون (كغم) = الوزن (كغم) × (1 − نسبة الدهون ÷ 100)
FFMI = الكتلة الخالية من الدهون (كغم) ÷ الطول (م)²
FFMI المُطبَّع = FFMI + 6.1 × (1.8 − الطول (م))
النسخة المُطبَّعة مُعدَّلة لتطابق طولًا مرجعيًا قدره 1.8 متر، مما يتيح مقارنة الأشخاص من أطوال مختلفة بشكل متكافئ — وهذه هي القيمة المستخدمة فعليًا في معظم مراجع FFMI المنشورة.
النطاقات المرجعية لـ FFMI
| الجنس | نطاق FFMI | الفئة |
|---|---|---|
| ذكر | 0–18 | كتلة عضلية أقل من المتوسط |
| ذكر | 18–20 | متوسط |
| ذكر | 20–22 | فوق المتوسط |
| ذكر | 22–25 | متدرب جيدًا |
| ذكر | 25+ | استثنائي — نادر بدون مساعدات |
| أنثى | 0–14 | كتلة عضلية أقل من المتوسط |
| أنثى | 14–16 | متوسط |
| أنثى | 16–18 | فوق المتوسط |
| أنثى | 18–21 | متدرب جيدًا |
| أنثى | 21+ | استثنائي — نادر بدون مساعدات |
كيفية استخدام FFMI
تعتمد دقة FFMI على دقة نسبة الدهون المستخدمة في حسابه. أي خطأ في تقدير نسبة الدهون ينتقل إلى خطأ في FFMI. من الأفضل استخدامه لمتابعة التغير مع مرور الوقت في نفس ظروف القياس بدلًا من اعتباره لقطة دقيقة واحدة. "الحد الطبيعي" لمؤشر FFMI الذي يبلغ حوالي 25 والمذكور غالبًا للرجال هو ملاحظة على مستوى المجموعات مبنية على بيانات تاريخية محدودة، وليس حدًا فسيولوجيًا راسخًا. تعامل معه كنقطة نقاش، لا كحقيقة.
أسئلة شائعة
- ما هو مؤشر الكتلة الخالية من الدهون (FFMI)؟
- مؤشر الكتلة الخالية من الدهون هو الكتلة الخالية من الدهون (كل ما عدا الدهون) مُعدَّلة بالطول — نفس المبدأ الذي يُعدِّل به مؤشر كتلة الجسم الوزن الكلي بالطول. يُستخدم كمرجع للكتلة العضلية لا يستطيع مؤشر كتلة الجسم توفيره، لأن مؤشر كتلة الجسم لا يميز بين العضلات والدهون.
- لماذا تحتاج هذه الحاسبة إلى نسبة الدهون؟
- يُحسب مؤشر FFMI من الكتلة الخالية من الدهون، وليس من الوزن الكلي. تُستخدم نسبة الدهون لطرح الجزء الدهني من الوزن الكلي والوصول إلى الجزء الخالي من الدهون.
- ما هو مؤشر FFMI 'المُطبَّع'؟
- مؤشر FFMI المُطبَّع مُعدَّل ليطابق طولًا مرجعيًا قدره 1.8 متر، مما يتيح مقارنة الأشخاص من أطوال مختلفة بشكل متكافئ. هذه هي القيمة المستخدمة فعليًا في معظم جداول ومراجع FFMI.
- هل يوجد حد طبيعي أعلى لمؤشر FFMI؟
- بالنسبة للرجال، غالبًا ما يُذكر مؤشر FFMI مُطبَّع قدره حوالي 25 كحد تقريبي لما يمكن الوصول إليه من كتلة عضلية دون استخدام مساعدات دوائية. مع ذلك، هذه ملاحظة على مستوى المجموعات مبنية على بيانات محدودة وقديمة، وليست قانونًا فسيولوجيًا راسخًا، وتوجد استثناءات.