حاسبة العجز الحراري
العجز الحراري—تناول سعرات أقل مما يحرقه جسمك—هو المبدأ الأساسي لخسارة الوزن. تحسب هذه الأداة إجمالي الطاقة المستهلكة يوميًا أولًا، ثم تشتق هدفًا يوميًا من السعرات يطابق معدل الخسارة الأسبوعي الذي تختاره.
احسب هدفك الحراري
تتم جميع الحسابات داخل متصفحك. لا تُرسل أي بيانات إلى أي مكان.
طريقة حساب الهدف
الهدف اليومي = TDEE − (معدل الخسارة الأسبوعي × 7700 ÷ 7)
يُحسب TDEE بناءً على معادلة ميفلين-سانت جيور ومعامل النشاط. اطلع على حاسبة TDEE لمزيد من التفاصيل عن المعادلة.
حول الحد الأدنى للسعرات
التناول القليل جدًا للسعرات يحمل مخاطر حقيقية، منها نقص العناصر الغذائية وفقدان الكتلة العضلية وتباطؤ الأيض. الحدود الشائعة المذكورة هي حوالي 1200 سعرة يوميًا للنساء و1500 سعرة يوميًا للرجال، لكنها إرشادات عامة على مستوى السكان وليست نصيحة طبية فردية. إذا كان الهدف المحسوب قريبًا من هذا المستوى أو أقل منه، أو كانت لديك حالة صحية قائمة، استشر طبيبًا أو اختصاصي تغذية قبل البدء.
أسئلة شائعة
- ما هو العجز الحراري الآمن؟
- تناول 250 إلى 500 سعرة حرارية أقل من TDEE يوميًا — أي ما يعادل خسارة حوالي 0.25 إلى 0.5 كغم أسبوعيًا — نطاق شائع ومستدام لمعظم البالغين. العجز الأكبر يُسرّع الخسارة لكن يصعب الحفاظ عليه ويزيد مخاطر فقدان الكتلة العضلية.
- ما مقدار العجز الحراري الذي يجب أن أستهدفه؟
- يعتمد ذلك على كمية الوزن التي تريد خسارتها وبأي سرعة، وقدرتك الفردية على تحمّل عجز أكبر. غالبًا ما يكون عجز صغير قابل للاستمرار أكثر فعالية على المدى الطويل من عجز كبير يؤدي إلى التخلي عنه خلال أسابيع.
- لماذا يوجد حد أدنى للسعرات؟
- التناول القليل جدًا للسعرات يحمل مخاطر حقيقية، منها نقص العناصر الغذائية وفقدان الكتلة العضلية وتباطؤ الأيض. الحدود الشائعة المذكورة هي حوالي 1200 سعرة يوميًا للنساء و1500 سعرة يوميًا للرجال، لكنها إرشادات عامة على مستوى السكان وليست نصيحة طبية فردية. إذا كان الهدف المحسوب قريبًا من هذا المستوى أو أقل منه، أو كانت لديك حالة صحية قائمة، استشر طبيبًا أو اختصاصي تغذية قبل البدء.
- لماذا يجب إعادة حساب الهدف الحراري بشكل دوري؟
- مع فقدان الوزن، يصبح الجسم أخف، فتنخفض احتياجاته من السعرات في الراحة والنشاط، وينخفض TDEE معه. العجز الثابت المحسوب مرة واحدة يتقلص فعليًا مع تقدم الخسارة — أعد الحساب كل بضعة كيلوغرامات بدلًا من الالتزام بنفس القيمة لعدة أشهر.