ক্যালোরি ডেফিসিট ক্যালকুলেটর

লক্ষ্য কীভাবে হিসাব করা হয়

TDEE বের করা হয় Mifflin-St Jeor সূত্র এবং আপনার কর্মক্ষমতার গুণক থেকে। TDEE ক্যালকুলেটর দেখুন সূত্রটি সম্পর্কে জানতে।

সর্বনিম্ন সীমার তথ্য

অত্যন্ত কম ক্যালোরি খাওয়ায় প্রকৃত ঝুঁকি আছে: পুষ্টির ঘাটতি, পেশি ক্ষয় এবং মেটাবলিজম ধীর হয়ে যাওয়া। সাধারণত বলা সর্বনিম্ন সীমা নারীদের জন্য প্রায় 1200 ক্যালোরি এবং পুরুষদের জন্য প্রায় 1500 ক্যালোরি প্রতিদিন — এটি ব্যক্তিগত চিকিৎসা পরামর্শ নয়, বরং জনসংখ্যাভিত্তিক একটি প্রাথমিক নির্দেশনা মাত্র। যদি আপনার হিসাব করা লক্ষ্য এই সীমার কাছাকাছি বা তার নিচে হয়, অথবা আপনার আগে থেকেই কোনো স্বাস্থ্য সমস্যা থাকে, তাহলে শুরু করার আগে ডাক্তার বা নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ানের সঙ্গে পরামর্শ করুন।

প্রায়ই জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন

নিরাপদ ক্যালোরি ডেফিসিট কতটা?

আপনার TDEE থেকে প্রতিদিন 250 থেকে 500 ক্যালোরি কম খাওয়া — প্রায় প্রতি সপ্তাহে 0.25 থেকে 0.5 কেজি ওজন কমার সমান — বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য একটি সাধারণ ও টেকসই সীমা। বড় ঘাটতিতে ওজন দ্রুত কমে, কিন্তু তা ধরে রাখা কঠিন এবং পেশি ক্ষয়ের ঝুঁকি বেশি।

আমার ক্যালোরি ডেফিসিট কতটা বড় রাখা উচিত?

এটি নির্ভর করে আপনি কত সময়ে কতটা ওজন কমাতে চান এবং বড় ঘাটতি সহ্য করার আপনার নিজস্ব সক্ষমতার উপর। দীর্ঘমেয়াদে, একটি ছোট কিন্তু ধারাবাহিক ঘাটতি সাধারণত কয়েক সপ্তাহের মধ্যে ছেড়ে দেওয়া আক্রমণাত্মক ঘাটতির চেয়ে ভালো কাজ করে।

সর্বনিম্ন ক্যালোরি সীমা কেন থাকে?

অত্যন্ত কম ক্যালোরি খাওয়ায় প্রকৃত ঝুঁকি আছে: পুষ্টির ঘাটতি, পেশি ক্ষয় এবং মেটাবলিজম ধীর হয়ে যাওয়া। সাধারণত বলা সর্বনিম্ন সীমা নারীদের জন্য প্রায় 1200 ক্যালোরি এবং পুরুষদের জন্য প্রায় 1500 ক্যালোরি প্রতিদিন — এটি ব্যক্তিগত চিকিৎসা পরামর্শ নয়, বরং জনসংখ্যাভিত্তিক একটি প্রাথমিক নির্দেশনা মাত্র। যদি আপনার হিসাব করা লক্ষ্য এই সীমার কাছাকাছি বা তার নিচে হয়, অথবা আপনার আগে থেকেই কোনো স্বাস্থ্য সমস্যা থাকে, তাহলে শুরু করার আগে ডাক্তার বা নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ানের সঙ্গে পরামর্শ করুন।

আমার ক্যালোরি লক্ষ্য নিয়মিত কেন পুনরায় হিসাব করা উচিত?

ওজন কমার সাথে সাথে আপনার TDEE-ও কমে যায়, কারণ হালকা শরীর বিশ্রাম ও কর্মকাণ্ডে কম ক্যালোরি খরচ করে। একবার হিসাব করা স্থির ঘাটতি সময়ের সাথে অগ্রগতির সাথে বাস্তবে সংকুচিত হতে থাকে — মাসের পর মাস একই সংখ্যায় আটকে না থেকে, প্রতি কয়েক কেজি কমার পর পুনরায় হিসাব করুন।