ম্যাক্রো ক্যালকুলেটর

বিভাজন কীভাবে হিসাব করা হয়

TDEE Mifflin-St Jeor সমীকরণ ও আপনার সক্রিয়তার গুণক থেকে বের করা হয়। TDEE ক্যালকুলেটর দেখুন সমীকরণ সম্পর্কে জানতে।

সচরাচর জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন

আমি কীভাবে আমার ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট হিসাব করব?

প্রথমে আপনার মোট দৈনিক শক্তি খরচ (TDEE) বের করুন, তারপর আপনার লক্ষ্য অনুযায়ী নির্ধারিত শতাংশের ভিত্তিতে ক্যালোরিকে প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট ও ফ্যাটে ভাগ করুন। প্রোটিন ও কার্বোহাইড্রেট প্রতি গ্রামে প্রায় 4 ক্যালোরি দেয়, ফ্যাট প্রতি গ্রামে প্রায় 9 ক্যালোরি দেয়, তাই শতাংশ বিভাজনই গ্রাম লক্ষ্য নির্ধারণ করে।

কোন ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট বিভাজন সঠিক?

কোনো একক সঠিক বিভাজন নেই — এটি আপনার লক্ষ্য, ব্যক্তিগত পছন্দ এবং শরীরের প্রতিক্রিয়ার উপর নির্ভর করে। একটি সাধারণ শুরুর বিন্দু হলো: চর্বি কমানোর সময় বেশি প্রোটিন, ধরে রাখার পর্যায়ে বেশি সুষম বিভাজন, এবং পেশি বাড়ানোর পর্যায়ে প্রশিক্ষণকে সহায়তা করতে বেশি কার্বোহাইড্রেট।

চর্বি কমানোর সময় প্রোটিন বেশি হওয়া উচিত কেন?

ক্যালোরি ঘাটতির সময় বেশি প্রোটিন খেলে চর্বি কমানোর সময় পেশি রক্ষা পেতে সাহায্য করে, এবং এটি সাধারণত সমপরিমাণ কার্বোহাইড্রেট বা ফ্যাটের তুলনায় বেশি পেট ভরা অনুভূতি দেয়, যা ক্যালোরি ঘাটতিতে টিকে থাকা সহজ করে তোলে।

আমার কি প্রতিদিন ঠিক আমার ম্যাক্রো লক্ষ্যে পৌঁছাতে হবে?

না। এই লক্ষ্যগুলো দীর্ঘমেয়াদে খাবার পছন্দকে দিকনির্দেশনা দেওয়ার জন্য, কঠোর দৈনিক নিয়ম নয়। বেশিরভাগ দিনে লক্ষ্যের কাছাকাছি থাকা প্রতিদিন একদম গ্রাম পর্যন্ত নির্ভুল হওয়ার চেয়ে অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ।