मैक्रो कैलकुलेटर

विभाजन कैसे कैलकुलेट होता है

TDEE Mifflin-St Jeor समीकरण और आपके गतिविधि गुणांक से निकाला जाता है। TDEE कैलकुलेटर देखें समीकरण के बारे में जानने के लिए।

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल

मैं अपने मैक्रोन्यूट्रिएंट कैसे कैलकुलेट करूँ?

पहले अपना कुल दैनिक ऊर्जा खर्च (TDEE) निकालें, फिर अपने लक्ष्य के अनुसार तय प्रतिशत के आधार पर कैलोरी को प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और फैट में बाँटें। प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट प्रति ग्राम लगभग 4 कैलोरी देते हैं, फैट प्रति ग्राम लगभग 9 कैलोरी देता है, इसलिए प्रतिशत विभाजन ही ग्राम लक्ष्य तय करता है।

मैक्रोन्यूट्रिएंट का कौन सा विभाजन उचित है?

कोई एक सही विभाजन नहीं है — यह आपके लक्ष्य, व्यक्तिगत पसंद और शरीर की प्रतिक्रिया पर निर्भर करता है। एक आम शुरुआती बिंदु है: चर्बी घटाते समय अधिक प्रोटीन, बनाए रखने के चरण में अधिक संतुलित विभाजन, और मांसपेशी बढ़ाने के चरण में प्रशिक्षण को सहारा देने के लिए अधिक कार्बोहाइड्रेट।

चर्बी घटाते समय प्रोटीन ज़्यादा क्यों होना चाहिए?

कैलोरी घाटे के दौरान अधिक प्रोटीन खाने से चर्बी घटाते समय मांसपेशी बचाने में मदद मिलती है, और यह आमतौर पर बराबर मात्रा के कार्बोहाइड्रेट या फैट की तुलना में ज़्यादा पेट भरा हुआ महसूस कराता है, जिससे कैलोरी घाटे पर टिके रहना आसान होता है।

क्या मुझे हर दिन बिल्कुल अपने मैक्रो लक्ष्य तक पहुँचना ज़रूरी है?

नहीं। ये लक्ष्य लंबे समय में भोजन के चुनाव को दिशा देने के लिए हैं, सख्त दैनिक नियम नहीं। ज़्यादातर दिनों में लक्ष्य के करीब रहना, हर दिन बिल्कुल ग्राम तक सटीक होने से कहीं ज़्यादा महत्वपूर्ण है।