PFCバランス計算機
PFCバランス—たんぱく質・炭水化物・脂質—は、 あなたの総カロリー目標を構成する要素です。この計算機はまず総消費カロリーを求め、 次にあなたの目標に応じた具体的なグラム単位の目標量に振り分けます。
PFCバランスを計算する
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比率の計算方法
たんぱく質/炭水化物のグラム数 = (カロリー × 割合) ÷ 4
脂質のグラム数 = (カロリー × 割合) ÷ 9
TDEEはミフリン・セントジョール式とあなたの活動係数に基づいて算出されます。 TDEE計算機 で計算式について詳しく見る。
| 目標 | たんぱく質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|
| 減量 | 40% | 30% | 30% |
| 体重維持 | 30% | 40% | 30% |
| 増量 | 25% | 50% | 25% |
よくある質問
- PFCバランスはどう計算しますか？
- まず総消費カロリー(TDEE)を求め、そのカロリーを目標に応じた割合でたんぱく質・炭水化物・脂質に振り分けます。たんぱく質と炭水化物は1グラムあたり約4kcal、脂質は約9kcalなので、この割合がグラム単位の目標量を決定します。
- PFCバランスの正しい比率とは何ですか？
- 唯一絶対に正しい比率というものは存在しません。目標や個人の好み、体の反応によって異なります。一般的な出発点としては、減量時はたんぱく質を多めに、維持期はよりバランスの取れた比率に、増量時はトレーニングを支えるために炭水化物を多めにします。
- なぜ減量時にたんぱく質を多く摂ることが勧められるのですか？
- カロリー制限下でのたんぱく質摂取量を増やすことは、減量中の筋肉量の維持に役立ち、同カロリーの炭水化物や脂質に比べて満腹感も得やすいため、カロリー赤字を続けやすくなります。
- 毎日PFCの目標量に正確に合わせる必要がありますか？
- いいえ。この目標値は長期的な食事選びの目安であり、厳密な毎日のルールではありません。1日単位でグラム単位まで正確に守ることよりも、ほとんどの日で目標に近い状態を保つことのほうがはるかに重要です。