कैलोरी डेफिसिट कैलकुलेटर
कैलोरी डेफिसिट — शरीर द्वारा खर्च की जाने वाली मात्रा से कम खाना — वज़न घटाने की मूल प्रक्रिया है। यह कैलकुलेटर पहले आपका कुल दैनिक ऊर्जा खर्च निकालता है, फिर आपकी चुनी गई साप्ताहिक दर के अनुसार दैनिक कैलोरी लक्ष्य देता है।
अपना कैलोरी लक्ष्य कैलकुलेट करें
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लक्ष्य कैसे कैलकुलेट किया जाता है
दैनिक लक्ष्य = TDEE − (साप्ताहिक दर × 7700 ÷ 7)
TDEE Mifflin-St Jeor समीकरण और आपके गतिविधि गुणांक से निकाला जाता है। TDEE कैलकुलेटर देखें समीकरण के बारे में जानने के लिए।
न्यूनतम मात्रा की जानकारी
बेहद कम कैलोरी खाने में असली जोखिम हैं: पोषण की कमी, मांसपेशी घटना और मेटाबॉलिज़्म धीमा होना। अक्सर बताई जाने वाली सामान्य निचली सीमा महिलाओं के लिए लगभग 1200 कैलोरी और पुरुषों के लिए लगभग 1500 कैलोरी प्रतिदिन है — यह व्यक्तिगत मेडिकल सलाह नहीं, बल्कि जनसंख्या-आधारित एक शुरुआती संदर्भ है। यदि आपका कैलकुलेट किया गया लक्ष्य इस सीमा के करीब या उससे कम है, या आपको पहले से कोई स्वास्थ्य समस्या है, तो शुरू करने से पहले डॉक्टर या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से सलाह लें।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
- सुरक्षित कैलोरी डेफिसिट कितना है?
- अपने TDEE से प्रतिदिन 250 से 500 कैलोरी कम करना — लगभग प्रति सप्ताह 0.25 से 0.5 किलोग्राम वज़न घटाने के बराबर — ज़्यादातर वयस्कों के लिए एक आम टिकाऊ सीमा है। बड़ा घाटा वज़न को तेज़ी से घटाता है, लेकिन इस पर टिके रहना कठिन है और मांसपेशी घटने का जोखिम अधिक है।
- मुझे अपना कैलोरी डेफिसिट कितना बड़ा रखना चाहिए?
- यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप कितने समय में कितना वज़न घटाना चाहते हैं, और बड़े घाटे को सहन करने की आपकी व्यक्तिगत क्षमता क्या है। लंबे समय में, एक छोटा लेकिन स्थिर घाटा आमतौर पर उस आक्रामक घाटे से बेहतर काम करता है जिसे कुछ हफ़्तों में छोड़ दिया जाता है।
- न्यूनतम कैलोरी सीमा क्यों होती है?
- बेहद कम कैलोरी खाने में असली जोखिम हैं: पोषण की कमी, मांसपेशी घटना और मेटाबॉलिज़्म धीमा होना। अक्सर बताई जाने वाली सामान्य निचली सीमा महिलाओं के लिए लगभग 1200 कैलोरी और पुरुषों के लिए लगभग 1500 कैलोरी प्रतिदिन है — यह व्यक्तिगत मेडिकल सलाह नहीं, बल्कि जनसंख्या-आधारित एक शुरुआती संदर्भ है। यदि आपका कैलकुलेट किया गया लक्ष्य इस सीमा के करीब या उससे कम है, या आपको पहले से कोई स्वास्थ्य समस्या है, तो शुरू करने से पहले डॉक्टर या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से सलाह लें।
- मुझे अपना कैलोरी लक्ष्य नियमित रूप से फिर से क्यों कैलकुलेट करना चाहिए?
- जैसे-जैसे वज़न घटता है, आपका TDEE भी घटता जाता है, क्योंकि हल्का शरीर आराम और गतिविधि में कम कैलोरी खर्च करता है। एक बार कैलकुलेट किया गया स्थिर घाटा समय के साथ प्रगति के साथ असल में सिकुड़ता जाता है — महीनों तक एक ही संख्या पर टिके रहने के बजाय, हर कुछ किलोग्राम घटने पर फिर से गणना करें।