حاسبة نسبة الخصر إلى الطول
نسبة الخصر إلى الطول (WHtR) تُحسب بقسمة محيط الخصر على الطول. تستند إلى قاعدة بسيطة يسهل تذكرها — أبقِ محيط خصرك أقل من نصف طولك — دون عتبات مختلفة حسب الجنس كما في مؤشر كتلة الجسم أو نسبة الخصر إلى الورك.
احسب WHtR الخاصة بك
أدخل القيم بالوحدات المترية. تتم جميع الحسابات داخل متصفحك.
معادلة WHtR
WHtR = محيط الخصر ÷ الطول
أدخل كلا القيمتين بنفس الوحدة. العتبة الصحية الشائعة هي أقل من 0.5.
النطاقات المرجعية لـ WHtR
| WHtR | الفئة |
|---|---|
| 0.0–0.4 | أقل من النطاق المعتاد — يُنصح بالمراجعة إن لم يكن ذلك مقصودًا |
| 0.4–0.5 | نطاق صحي |
| 0.5–0.6 | خطر صحي متزايد |
| 0.6+ | خطر صحي مرتفع |
فهم WHtR بشكل صحيح
WHtR تقدير فحص وليست تشخيصًا. لكي تكون النتائج قابلة للمقارنة مع مرور الوقت، قِس محيط الخصر دائمًا في نفس الموضع — عند مستوى السرة، وأنت واقف بشكل طبيعي، مع إبقاء الشريط ملامسًا للجلد برفق دون شده بإحكام شديد. استشر طبيبًا أو مختصًا آخر إذا كانت لديك مخاوف صحية.
أسئلة شائعة
- ما هي نسبة الخصر إلى الطول؟
- نسبة الخصر إلى الطول (WHtR) تُحسب بقسمة محيط الخصر على الطول (بنفس الوحدة). تستند إلى فكرة بسيطة: أبقِ محيط خصرك أقل من نصف طولك.
- هل يجب أن يكون محيط الخصر نصف الطول؟
- إرشاد شائع لكثير من البالغين هو الحفاظ على WHtR أقل من 0.5، أي أن يكون محيط الخصر أقل من نصف الطول. على عكس مؤشر كتلة الجسم أو نسبة الخصر إلى الورك اللذين يحتاجان عتبات مختلفة حسب الجنس، يمكن تطبيق هذه العتبة الواحدة على الرجال والنساء وعبر أعمار مختلفة.
- هل WHtR أفضل من مؤشر كتلة الجسم؟
- وجدت بعض الأبحاث أن WHtR يتنبأ بالمخاطر القلبية الاستقلابية بشكل أفضل من مؤشر كتلة الجسم، لأنه يعكس الدهون الحشوية بشكل مباشر بدلًا من كونه تقديرًا من الوزن الكلي. لكن لا يستطيع أي من المؤشرين استبدال تقييم سريري كامل — كلاهما أداة فحص، وليسا أداة تشخيص.
- لماذا تحتاج هذه الحاسبة إلى قياسين فقط؟
- هذا هو جوهر بساطة WHtR. لا توجد عتبات مختلفة حسب الجنس، ولا حاجة لقياس الورك — الخصر والطول فقط، مما يجعل الحساب والمتابعة الدورية أسهل.