Calculadora de Índice Cintura-Altura
El índice cintura-altura (ICA) es tu circunferencia de cintura dividida por tu altura. Se basa en una regla única y fácil de recordar: mantén tu cintura por debajo de la mitad de tu altura — sin umbrales separados por sexo, a diferencia del IMC o el índice cintura-cadera.
Calcula tu ICA
Introduce medidas métricas. Se ejecuta enteramente en tu navegador.
La fórmula del ICA
ICA = circunferencia de cintura ÷ altura
Ambas medidas deben estar en la misma unidad. El umbral saludable comúnmente citado es un ratio por debajo de 0,5.
Bandas de referencia del ICA
| ICA | Banda |
|---|---|
| 0.0–0.4 | Por debajo del rango típico — considera una revisión si no es intencionado |
| 0.4–0.5 | Rango saludable |
| 0.5–0.6 | Riesgo de salud aumentado |
| 0.6+ | Riesgo de salud alto |
Cómo usar el ICA
El ICA es una estimación de cribado, no un diagnóstico. Mide tu cintura siempre en el mismo punto — alrededor del ombligo, de pie y relajado, cinta ajustada sin comprimir la piel — para que los resultados sean comparables en el tiempo. Consulta cualquier preocupación de salud con un profesional sanitario.
Preguntas frecuentes
- ¿Qué es el índice cintura-altura?
- El índice cintura-altura (ICA) es tu circunferencia de cintura dividida por tu altura, ambas en la misma unidad. Se basa en una regla simple: mantén tu cintura por debajo de la mitad de tu altura.
- ¿Tu cintura debería medir la mitad de tu altura?
- El objetivo comúnmente citado es un ICA por debajo de 0,5 — cintura menor a la mitad de la altura — para la mayoría de adultos. Es un umbral único que se aplica a ambos sexos y a muchos grupos de edad, a diferencia del IMC o el índice cintura-cadera, que necesitan puntos de corte separados.
- ¿Es el ICA mejor que el IMC?
- Algunas investigaciones han encontrado que el ICA predice mejor el riesgo cardiometabólico que el IMC, porque captura la grasa central directamente en lugar de inferirla del peso total. Ninguno sustituye una evaluación clínica completa, y ambos son herramientas de cribado, no diagnósticos.
- ¿Por qué esta calculadora usa solo dos medidas?
- Esa simplicidad es lo esencial del ICA: sin umbrales específicos por sexo y sin medida de cadera, solo cintura y altura, lo que hace fácil calcularlo y seguirlo de forma consistente.