Der Magermasse-Index ist deine fettfreie Körpermasse (alles außer Fett), bezogen auf deine Größe — genauso wie der BMI das Gesamtgewicht auf die Größe bezieht. Er dient als Muskulositäts-Schätzung, die der BMI nicht liefern kann, da der BMI nicht zwischen Muskeln und Fett unterscheidet.

Warum braucht dieser Rechner den Körperfettanteil?

Der FFMI wird aus der fettfreien Masse berechnet, nicht aus dem Gesamtgewicht. Der Körperfettanteil ermöglicht es, die Fettmasse von deinem Gesamtgewicht abzuziehen, um den fettfreien Anteil zu isolieren.

Gibt es eine natürliche FFMI-Obergrenze?

Ein normierter FFMI von etwa 25 bei Männern wird häufig als grobe Obergrenze für ohne leistungssteigernde Mittel erreichbare Muskelmasse diskutiert. Das ist eine umstrittene Beobachtung auf Bevölkerungsebene, kein feststehendes physiologisches Gesetz, und individuelle Ausreißer existieren.

FFMI-Rechner

Der Magermasse-Index (FFMI) ist das Muskelmasse-Gegenstück zum BMI: fettfreie Masse, bezogen auf die Körpergröße. Es ist das Maß, zu dem Menschen greifen, wenn der BMI eine muskulöse Person fälschlich als übergewichtig einstuft, weil er im Gegensatz zum BMI die Körperzusammensetzung berücksichtigt, nicht nur das Gesamtgewicht.

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Die FFMI-Formel

Fettfreie Masse (kg) = Gewicht (kg) × (1 − Körperfett % ÷ 100)

FFMI = fettfreie Masse (kg) ÷ Größe (m)²

Normierter FFMI = FFMI + 6,1 × (1,8 − Größe (m))

Die normierte Form passt an eine Referenzgröße von 1,8 m an, sodass Menschen unterschiedlicher Körpergröße auf derselben Skala verglichen werden können — die meisten veröffentlichten FFMI-Referenzen nutzen diesen normierten Wert.

FFMI-Referenzkategorien

FFMI-Interpretationskategorien nach Geschlecht
Geschlecht	FFMI-Bereich	Kategorie
Männlich	0–18	Unterdurchschnittliche Muskelmasse
Männlich	18–20	Durchschnitt
Männlich	20–22	Überdurchschnittlich
Männlich	22–25	Gut trainiert
Männlich	25+	Außergewöhnlich — selten ohne leistungssteigernde Mittel
Weiblich	0–14	Unterdurchschnittliche Muskelmasse
Weiblich	14–16	Durchschnitt
Weiblich	16–18	Überdurchschnittlich
Weiblich	18–21	Gut trainiert
Weiblich	21+	Außergewöhnlich — selten ohne leistungssteigernde Mittel

So nutzt du den FFMI

Der FFMI ist nur so genau wie der zu seiner Berechnung genutzte Körperfettanteil — eine ungenaue Körperfettschätzung ergibt also einen ungenauen FFMI. Er ist am nützlichsten, um deine eigene Veränderung über die Zeit unter konsistenten Messbedingungen zu verfolgen, statt als einzelne präzise Momentaufnahme. Die weithin zitierte "natürliche Obergrenze" um FFMI 25 bei Männern ist eine Beobachtung auf Bevölkerungsebene aus begrenzten historischen Daten, keine feststehende physiologische Grenze, und sollte als umstritten dargestellt werden, nicht als Fakt.

Häufige Fragen

Was ist der FFMI?: Der Magermasse-Index ist deine fettfreie Körpermasse (alles außer Fett), bezogen auf deine Größe — genauso wie der BMI das Gesamtgewicht auf die Größe bezieht. Er dient als Muskulositäts-Schätzung, die der BMI nicht liefern kann, da der BMI nicht zwischen Muskeln und Fett unterscheidet.
Warum braucht dieser Rechner den Körperfettanteil?: Der FFMI wird aus der fettfreien Masse berechnet, nicht aus dem Gesamtgewicht. Der Körperfettanteil ermöglicht es, die Fettmasse von deinem Gesamtgewicht abzuziehen, um den fettfreien Anteil zu isolieren.
Was bedeutet "normierter" FFMI?: Der normierte FFMI passt den Rohwert an eine Referenzgröße von 1,8 m an, sodass Menschen unterschiedlicher Körpergröße auf derselben Skala verglichen werden können. Es ist der Wert, den die meisten veröffentlichten FFMI-Tabellen und -Referenzen tatsächlich nutzen.
Gibt es eine natürliche FFMI-Obergrenze?: Ein normierter FFMI von etwa 25 bei Männern wird häufig als grobe Obergrenze für ohne leistungssteigernde Mittel erreichbare Muskelmasse diskutiert. Das ist eine umstrittene Beobachtung auf Bevölkerungsebene, kein feststehendes physiologisches Gesetz, und individuelle Ausreißer existieren.