Что такое FFMI?

Индекс безжировой массы (FFMI) — это результат нормализации вашей безжировой массы тела (всё, кроме жира) по росту, точно так же, как ИМТ нормализует общий вес по росту. Его рассматривают как оценку мышечной массы, которую не может дать ИМТ, поскольку ИМТ не отличает мышцы от жира.

Почему этому калькулятору нужен % жира в организме?

FFMI рассчитывается из безжировой массы тела, а не из общего веса. Процент жира в организме используется, чтобы вычесть жир из общего веса и получить долю безжировой массы.

Есть ли у FFMI естественный верхний предел?

Нормализованный FFMI около 25 у мужчин обычно считается приблизительным верхним пределом мышечной массы, достижимым без фармакологической поддержки. Это спорное популяционное наблюдение, а не установленный физиологический закон, и исключения существуют.

Калькулятор FFMI

Индекс безжировой массы (FFMI) — это версия ИМТ для мышечной массы: результат корректировки безжировой массы тела по росту. Люди часто смотрят на него вместо ИМТ, когда ИМТ ошибочно показывает мускулистого человека как имеющего избыточный вес, поскольку, в отличие от ИМТ, он учитывает состав тела, а не только общий вес.

Рассчитайте свой FFMI

Введите значения в метрических единицах. Полностью выполняется в вашем браузере.

Формула FFMI

Безжировая масса тела (kg) = вес (kg) × (1 − жир в организме ÷ 100)

FFMI = безжировая масса тела (kg) ÷ рост (m)²

Нормализованный FFMI = FFMI + 6.1 × (1.8 − рост (m))

Нормализованная версия скорректирована относительно эталонного роста 1,8 м, чтобы людей разного роста можно было сравнивать по одной шкале — именно это значение фактически используют большинство опубликованных справочных материалов по FFMI.

Справочные диапазоны FFMI

Диапазоны интерпретации FFMI по полу
Пол	Диапазон FFMI	Категория
Мужской	0–18	Ниже среднего уровня мышечной массы
Мужской	18–20	Средний уровень
Мужской	20–22	Выше среднего
Мужской	22–25	Хорошо тренированный
Мужской	25+	Исключительный — редко достижим без допинга
Женский	0–14	Ниже среднего уровня мышечной массы
Женский	14–16	Средний уровень
Женский	16–18	Выше среднего
Женский	18–21	Хорошо тренированный
Женский	21+	Исключительный — редко достижим без допинга

Как использовать FFMI

Точность FFMI зависит от того, насколько точен % жира в организме, из которого он рассчитан — если оценка жира неверна, неверен будет и FFMI. Вместо того чтобы считать его точным снимком, полезнее отслеживать изменения со временем в одинаковых условиях измерения. Часто упоминаемый у мужчин «естественный верхний предел» FFMI около 25 является популяционным наблюдением на основе ограниченных исторических данных, а не установленным физиологическим пределом, и его следует воспринимать как предмет дискуссии, а не как факт.

Часто задаваемые вопросы

Что такое FFMI?: Индекс безжировой массы (FFMI) — это результат нормализации вашей безжировой массы тела (всё, кроме жира) по росту, точно так же, как ИМТ нормализует общий вес по росту. Его рассматривают как оценку мышечной массы, которую не может дать ИМТ, поскольку ИМТ не отличает мышцы от жира.
Почему этому калькулятору нужен % жира в организме?: FFMI рассчитывается из безжировой массы тела, а не из общего веса. Процент жира в организме используется, чтобы вычесть жир из общего веса и получить долю безжировой массы.
Что такое «нормализованный» FFMI?: Нормализованный FFMI корректирует исходное значение относительно эталонного роста 1,8 м, чтобы людей разного роста можно было сравнивать по одной шкале. Именно это значение фактически используется в большинстве таблиц и справочных материалов по FFMI.
Есть ли у FFMI естественный верхний предел?: Нормализованный FFMI около 25 у мужчин обычно считается приблизительным верхним пределом мышечной массы, достижимым без фармакологической поддержки. Это спорное популяционное наблюдение, а не установленный физиологический закон, и исключения существуют.