Что такое относительная жировая масса?

Относительная жировая масса (RFM) — это метод, который оценивает % жира в организме, используя только рост и обхват талии. Он был разработан как более простая и точная альтернатива ИМТ для оценки жира в организме и проверен по DEXA-сканированию на данных исследования NHANES.

В чём разница между RFM и ИМТ?

ИМТ использует только рост и вес, поэтому не может отличить мышцы от жира. RFM добавляет измерение талии, которое отражает распределение жира, не видимое по одному весу, и оценивает непосредственно % жира в организме, а не весовую категорию.

Насколько точен RFM?

В исходном исследовании валидации RFM показал более сильную корреляцию с жиром, измеренным по DEXA, чем ИМТ, на большой и разнообразной выборке NHANES. Как и любая оценка на основе двух измерений, это инструмент скрининга, а не замена прямого исследования состава тела.

Где нужно измерять талию для этого калькулятора?

Измеряйте обхват талии на голое тело на уровне пупка, стоя естественно, без натяжения ленты. Измерение в другом месте или с разным натяжением ленты искажает результат.

Калькулятор RFM

Относительная жировая масса (RFM) оценивает % жира в организме всего по двум измерениям — росту и обхвату талии. Она была разработана как более простая и точная альтернатива ИМТ и проверена по DEXA-сканированию на большой выборке NHANES.

Рассчитайте свой RFM

Введите значения в метрических единицах. Полностью выполняется в вашем браузере.

Формула RFM

Мужчины: RFM = 64 − (20 × рост ÷ талия)

Женщины: RFM = 76 − (20 × рост ÷ талия)

Рост и талия должны быть в одних и тех же единицах. Результат — это оценка % жира в организме, ограниченная физиологически возможным диапазоном от 2% до 75%.

Справочные диапазоны % жира в организме

Категории жира в организме по полу
Пол	% жира в организме	Категория
Мужской	0–6%	Необходимый жир
Мужской	6–14%	Спортивная форма
Мужской	14–18%	Фитнес
Мужской	18–25%	Средний уровень
Мужской	25+%	Выше среднего
Женский	0–14%	Необходимый жир
Женский	14–21%	Спортивная форма
Женский	21–25%	Фитнес
Женский	25–32%	Средний уровень
Женский	32+%	Выше среднего

Как понимать RFM

RFM — это скрининговая оценка на основе двух измерений, а не прямое измерение жира. Методика измерения талии имеет значение — измерение в другом месте, поверх одежды или с чрезмерно затянутой лентой изменит результат. Относитесь к нему как к общему ориентиру здоровья и удобному способу отслеживать динамику в одинаковых условиях измерения, а не как к клиническому диагнозу.

Часто задаваемые вопросы

Что такое относительная жировая масса?: Относительная жировая масса (RFM) — это метод, который оценивает % жира в организме, используя только рост и обхват талии. Он был разработан как более простая и точная альтернатива ИМТ для оценки жира в организме и проверен по DEXA-сканированию на данных исследования NHANES.
В чём разница между RFM и ИМТ?: ИМТ использует только рост и вес, поэтому не может отличить мышцы от жира. RFM добавляет измерение талии, которое отражает распределение жира, не видимое по одному весу, и оценивает непосредственно % жира в организме, а не весовую категорию.
Насколько точен RFM?: В исходном исследовании валидации RFM показал более сильную корреляцию с жиром, измеренным по DEXA, чем ИМТ, на большой и разнообразной выборке NHANES. Как и любая оценка на основе двух измерений, это инструмент скрининга, а не замена прямого исследования состава тела.
Где нужно измерять талию для этого калькулятора?: Измеряйте обхват талии на голое тело на уровне пупка, стоя естественно, без натяжения ленты. Измерение в другом месте или с разным натяжением ленты искажает результат.